background picturebackground picture

Как молодым родителям больше спать

Младенцы

134

Сон по очереди, сцеживание на ночь и другие приемы для восстановления сил

Многие молодые родители в первый год жизни ребенка уверены, что так сильно они не уставали еще никогда в жизни. Конечно, можно следовать принципу «спим, когда спит ребенок, и не переживаем из-за грязной посуды и стирки». Но не всем и не всегда это удается: и чистая одежда заканчивается, и на дневной сон ребенка приходится планировать множество мелких дел. Есть ли такие рекомендации, которые действительно помогают родителям спать чуть больше и лучше?

В течение первого года после рождения ребенка родители теряют в среднем по 40 минут каждую ночь, или в общей сложности 44 ночи сна за год. Такой режим довольно быстро приводит к хроническому недосыпу, который специалисты называют депривацией сна.

Недостаток сна приводит к целому ряду последствий, от умеренных, таких как раздражительность и непродуктивность, до серьезных, когда могут возникнуть проблемы со здоровьем. Известно, что лучше избегать недосыпания, но родительская роль требует круглосуточной готовности реагировать на потребности ребенка, что делает полноценный сон практически недостижимым.

И все-таки есть способы легче переносить недостаток сна в первые месяцы жизни ребенка и даже выкроить себе дополнительные минуты и часы. Вот некоторые из них.

Кормить ребенка ночью по очереди

Один из проверенных способов, как больше спать, заключается в том, чтобы заранее сцеживать молоко и по очереди кормить им ребенка, чтобы и мама, и папа могли поспать не менее пяти часов подряд. «Мы начали давать дочке сцеженное молоко из бутылочки, когда ей было две недели. Я сцеживалась в 9 часов вечера и ложилась спать. Муж будил ее в половине одиннадцатого и давал ей сцеженное молоко, а я могла поспать до двух ночи, пока она не просыпалась снова», — таким решением делится Джоди Минделл, автор книги «Спать ночью: как младенцы, малыши и их родители могут хорошо выспаться».

Вообще, лучше себя чувствуют те семьи, где родители ночью по очереди подходят к ребенку. Если отцу рано вставать на работу, то можно так делать хотя бы на выходных — пока один родитель восполняет недостаток сна, другой встает утром вместе с ребенком и проводит с ним первые час-полтора после пробуждения.

Спать, когда спит ребенок

Это банальный совет, но он работает. Новорожденные, несмотря на все хлопоты, которые они доставляют, большую часть суток спят. Это дает родителям шанс пару раз поспать в течение дня, не пренебрегая при этом своими родительскими обязанностями.

Конечно, младенцы не обращают внимания ни на ночь, ни на день. Но скорее всего в сутках найдется несколько 2–3-часовых окон, когда ребенок крепко спит между кормлениями. Во время таких перерывов можно делать хотя бы 20-минутные сеансы сна по будильнику. Они «перезагрузят» мозг и дадут заряд энергии, достаточный, чтобы выдержать еще несколько часов с маленьким ребенком и не превратиться в зомби. Хотя, конечно, полноценные циклы сна (у взрослых это примерно 1,5 часа) предпочтительнее.

Ложиться спать рано (одновременно с ребенком) трудно, хотя это, возможно, лучший способ защитить свой сон и сохранить способность к нормальному функционированию. Да, всем родителям нужно успеть многое сделать по дому, посвятить хотя бы час себе. Но пока вы чувствуете, что у вас на счету каждая четверть часа сна, лучше при любой возможности выбирать сон.

Постепенно сократить число ночных кормлений

Чтобы свести к минимуму утомительные ночные кормления, можно следовать нескольким рекомендациям.

  1. Следить, чтобы малыш хорошо питался днем и не ложился вечером спать голодным.
  1. Если ребенок плохо ест, когда вокруг много людей, лучше уединиться и покормить его в спокойной обстановке.
  1. Попробовать не давать грудь каждый раз, когда он просыпается. Вместо этого можно обнять, успокоить и убаюкать. Так ребенок постепенно будет отвыкать от ночных кормлений и станет просыпаться реже.
  1. Если малыш просыпается среди ночи, его может успокоить папа — обнять и тихонько рассказать или спеть что-нибудь. С некоторыми детьми это срабатывает, если же малыш не успокаивается, придется дать ему грудь.

Еще 5 способов избежать критического недостатка сна

Положить ребенка спать рядом с собой

Некоторые родители считают, что совместный сон, когда ребенок спит в постели родителей или в приставленной к ней вплотную детской кроватке, помогает лучше отдохнуть всей семье. Насколько удачным будет такой вариант, зависит от того, спокойно ли спят все члены семьи. Если никто не ворочается и вообще мало двигается во сне, совместный сон действительно может стать способом сохранить силы и здоровье, ведь тогда кормить ребенка грудью ночью гораздо проще. Выбирая сон в одной постели, важно помнить, что такой вариант не все специалисты считают безопасным и что к полутора годам психологи рекомендуют «выселять» детей из родительской спальни.

Стараться не путать день с ночью

Одно из главных испытаний для родителей маленького ребенка — то, что ночью он просыпается через каждые пару часов и требует внимания к себе. Как можно успокоить ребенка и побыстрее вернуться на свою подушку?

Приглушите свет и не поддавайтесь искушению включить телевизор, телефон, компьютер. Если обстановка кормления будет как можно более «ночной», вам будет легче снова заснуть. Кроме того, это помогает приучить ребенка крепче спать и реже просыпаться по ночам.

Но даже если удастся «натренировать» ребенка так, чтобы он спал без пробуждений, это не навсегда. Новые впечатления, прорезывание зубов, колики, болезни и другие, порой неизвестные, факторы приводят к тому, что ребенок опять начинает просыпаться ночью, а родители снова не высыпаются.

Питаться разумно

Тяжелая пища, полуфабрикаты и фастфуд на ужин ухудшают качество сна. И наоборот, если употреблять больше вареной, тушеной и свежей пищи и пить достаточно воды, шансы хорошо выспаться при первой возможности заметно вырастают.

Принимать помощь

Новорожденные и их нужды часто объединяют семью и друзей. Свою помощь предлагают в первую очередь старшие члены семьи — и это не обязательно присмотр за детьми. Родные могут предложить купить продукты или помочь с уборкой квартиры, готовкой, стиркой.

Если желающие помочь не вторгаются в ваше личное с ребенком пространство и не пытаются руководить вами в вопросах воспитания, можно время от времени принимать такие предложения. Помощь, даже эпизодическая, помогает снизить уровень стресса родителей и улучшает качество сна.

Заботиться о себе

Желание посвятить все силы счастью и комфорту новорожденного вполне естественно, но пренебрегая собственными потребностями, мы хуже выполняем и свои родительские функции. Последствия недостатка сна, такие как разбитость, невнимательность, родительское выгорание, — не лучшие помощники, когда от вас зависит жизнь маленького человека. Чтобы оставаться в тонусе, матери полезно время от времени переключаться на приятные занятия — например, ходить на косметические процедуры, на прогулку или просто устраивать чаепитие с подругой.

  

Источник: Портал для родителей Parents.com

Фото: Коллекция/iStock

Поделиться в соцсетях