Отвечают специалисты Минздрава России
Говорят, что сон — лучшее лекарство. И в этой распространенной фразе гораздо больше истины, чем многие могут подумать. Переоценить пользу сна для здоровья человека невозможно, точно так же как и хронический недосып может вызвать очень опасные болезни. Каждый год в пятницу накануне дня весеннего равноденствия во всем мире отмечают День сна. Специалисты Минздрава России ответили на пять важных вопросов о том, как сон влияет на организм человека.
Правда ли, что сон влияет на продолжительность жизни?
Да, это так. Сон в целом участвует в формировании физического здоровья, синтезе гормонов, терморегуляции, регуляции метаболизма, работе сердечно-сосудистой и респираторной систем, влияет на когнитивные и эмоциональные функции, обеспечивает оптимальные условия для процессов восстановления памяти.
Можно ли заболеть от недосыпа?
Дефицит сна крайне негативно влияет на здоровье и действительно приводит к формированию повышенного риска заболеть простудным заболеванием. Также недосып способствует снижению умственных способностей, изменению поведения в принятии решений, ухудшает настроение и эмоциональные реакции.
Есть ли связь между количеством сна и весом человека?
Научные работы преимущественно показывают, что непродолжительный и некачественный сон увеличивает общий риск развития ожирения, нарушает толерантность к глюкозе и увеличивает риск возникновения диабета второго типа примерно на 25–50%.
Правда ли, что опасен не только дефицит, но и переизбыток сна?
Это действительно так. Дефицит сна приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления и нарушению его суточного ритма, что может создавать дополнительную нагрузку на сердце. Однако и продолжительность сна более 9 часов ассоциируется с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Большая потребность во сне чаще обусловлена нарушениями сна и другими соматическими заболеваниями, такими как гипотериоз или депрессия.
Как правильно подготовить мозг ко сну: возможно ли это?
Подготовить мозг ко сну возможно. Для этого нужно соблюдать несколько несложных правил. Важно придерживаться графика сна, то есть ложиться спать в определенное время каждый день. Перед сном нужно обязательно отказаться от гаджетов и телевизора и исключить получение отрицательной информации. Лучше всего отправиться на небольшую прогулку на свежем воздухе, принять теплую ванну или душ. Не стоит переедать на ночь, однако нежелательно и ложиться спать голодным. Обязательно нужно проветривать помещение перед сном. Важно также, чтобы в комнате была полная темнота.
Дополнительно много полезных рекомендаций от специалистов о том, как правильно наладить сон ребенка, вы найдете в наших материалах.
5 ошибок родителей «неспящих» малышей
Совместный сон с малышом: польза или вред?
