Мужчина, став отцом, обычно переоценивает свои силы, поэтому полезно иметь под рукой список эффективных средств восстановления
Как успешно совмещать роли, быть сразу и отцом, и мужем, и работником? Еще недавно считалось, что вопрос выбора приоритетов больше волнует матерей. Но и мужчины чувствуют конфликт целей, а время всегда ограничено. Чтобы больше успевать и при этом не выгореть и не надорваться, можно освоить разные способы уменьшения стресса.
Как только рождается первый ребенок, жизнь меняется раз и навсегда для обоих родителей. С этого момента они несут ответственность не только за себя, но и за жизнь и здоровье младенца. Первые годы — самые сложные, но и потом забот не становится меньше: трудности с учебой, возрастные кризисы, проблемы в общении, постоянные расходы. Причем иногда на уровень тревоги у отцов влияют довольно неочевидные факторы.
Например, опрос показал, что отцы двоих детей больше подвержены стрессу, чем папы с одним или тремя детьми. Уровень беспокойства ниже у тех, кто помогает жене по хозяйству и у кого есть возможность выбрать работу по гибкому графику. Качество жизни, как ни странно, повышается при полном рабочем дне жены: в таких парах мужья воспринимают сложности спокойнее, чем там, где жена занята частично или не работает.
Если на рабочие обстоятельства родители не всегда могут повлиять, то позаботиться о себе — их прямая ответственность. И отцам подходящие способы перезагрузки нужны не меньше, чем мамам.
Забота о теле
Спортивные единоборства
Самбо, дзюдо, бокс, джиу-джитсу и другие единоборства — отличный способ оставаться в форме и выплеснуть негативную энергию. К тому же регулярные тренировки увеличивают веру в свои возможности. Это помогает не поддаваться ощущению безысходности, которое время от времени возникает, если в семье есть малыш. Например, когда в 3 часа ночи у ребенка температура, он плачет и, кажется, пора звонить в скорую. Если вы справляетесь с болью во время спарринга, то и с этим легко справитесь.
Контрастный душ
Эта привычка требует всего 10 минут в день, но по соотношению затрат времени и эффекта она оставляет позади все остальные способы борьбы со стрессом. Каждый раз, когда организм справляется с микрошоком от разницы температур, — это словно маленький шаг из зоны комфорта. После такой процедуры чувствуешь себя заново проснувшимся и готовым ко всему, что принесет с собой новый день.
Ежедневные прогулки
Во время пеших прогулок легче приходят ответы на насущные вопросы. Спокойная ходьба без конкретной цели учит смотреть на вещи с разных точек зрения, дает возможность отвлечься от суеты, выделить важное, подумать о планах и глобальных целях. Поэтому мы чувствуем себя не только бодрее, но и чуть счастливее, возвращаясь с прогулки домой.
Самовыражение
Любительский театр
Кто-то из нас в детстве был душой компании, а повзрослев, работает с цифрами или аппаратами. Таким людям свойственно испытывать недостаток эмоций. В таком случае игра в театре — хорошее решение. Сцена помогает разгрузить голову, побороть страхи и учит выстраивать отношения с окружающими. Неважно даже, есть ли любительские труппы там, где вы живете. Можно самим или вместе с единомышленниками организовать домашний театр и приглашать друзей на премьеры.
Приготовление пищи для всей семьи
Для некоторых мужчин хорошим способом самовыражения становится кулинария. Обычно они готовят по выходным, и тогда стремление порадовать близких, например, своим фирменным пловом может заставить ехать за «правильным» мясом и другими ингредиентами на другой конец города. Все это, в общем-то, тоже часть процесса. Во время приготовления еды отцы-кулинары размышляют над текущими вопросами, анализируют произошедшие события, строят планы на завтра или на следующие выходные.
Игра на барабанах
Барабаны, гитара или губная гармошка — все зависит от предпочтений, но если есть тяга к музыке, то всегда можно найти подходящий способ выразить через нее свои переживания. Не зря говорят «раствориться в музыке» — когда пытаешься сыграть точно и сохранить ритм, невозможно отвлекаться на другие мысли, в том числе думать о работе, детях или домашних делах. Так что музыкальные занятия — это еще один отличный способ борьбы со стрессом.
Личное пространство
Ранний подъем
Некоторые умудряются вставать пораньше и находить время для себя, пока другие еще спят, а ум свеж и свободен от дневных забот. Можно посвящать все остальное свое время семье и работе, пытаясь добиться баланса в жизни. Пусть точкой равновесия в ней станет именно этот тихий утренний час, который можно посвятить себе: заварить вкусный кофе в турке, поиграть на компьютере без угрызений совести, почитать книгу или посмотреть запись вчерашней игры. Ведь не факт, что вам хватит на все это сил вечером.
Медитация
Выработать спокойно-созерцательное отношение ко всему, даже к детским крикам и пролитому на диван варенью, помогут медитативные сеансы. Научиться простым техникам совсем несложно, а затем их можно использовать как способ на время «сбежать в себя» из суетного мира, а через 10–15 минут вернуться, став чуть лучшей версией себя самого.
Если медитировать не хочется, можно попробовать отключиться от внешнего мира на те 10 минут, пока вы моете посуду. При полном погружении в процесс можно достичь успокаивающего эффекта и к тому же почувствовать удовлетворение от пользы для хозяйства.
Ведение дневника
Иногда мы весь день чувствуем себя будто белка в колесе: вокруг столько вопросов требуют нашего внимания, что приходится бежать, чтобы все успеть. Ведение дневника — способ хотя бы раз в сутки остановиться, упорядочить мысли, взглянуть на эту суету спокойно, а затем придать ей смысл и направление. Если дневник кажется вам слишком сентиментальным и непрактичным занятием, можно просто каждое утро формулировать задачи, а вечером подводить письменно краткие итоги.
«Мужской хендмейд»
Если есть пространство для мастерской, ничто не мешает освоить столярное или плотницкое дело, а если нет — резьбу по дереву. Когда вы научитесь сносно работать с деревом или металлом, вам уже не нужно будет ехать в магазин за рамкой или полочкой, а отремонтировать мебель можно будет собственными руками. Особенно такое хобби полезно тем, кто занимается интеллектуальным, «невещественным» трудом: каждая сделанная вещь — плод твоих усилий, который можно в любой момент увидеть и потрогать.
Фото: Коллекция/iStock
