Полезные рекомендации специалистов
И взрослые, и дети зимой чаще всего страдают из-за недостатка солнечного света и, как следствие, витамина D. Ультрафиолет способствует активизации работы иммунной системы, улучшает обмен веществ, повышает работоспособность (за счет выработки серотонина). Поэтому зимой мы чаще болеем, испытываем сонливость и апатию. Также зимой из-за мороза, холодного ветра и нарушения процесса образования в организме витамина D у многих часто зудит и шелушится кожа.
О том, как восполнить дефицит солнца и витамина D, рассказали специалисты Роспотребнадзора и Детского клинического центра им. Л.М. Рошаля.
Бывайте на солнце чаще
Чтобы «набрать норму солнечного света», очень важно совершать прогулки именно в светлое время суток. Специалисты отмечают, что достаточно пару раз в неделю на 10–15 минут подставить солнцу лицо и руки. Интересно, что загар в солярии запасы ультрафиолета не восполнит.
Также не стоит днем зашторивать окна, старайтесь впустить как можно больше света в дом. Вымойте окна и уберите с подоконников высокие цветы.
Восполняйте запасы витамина D
Оптимальными считаются следующие показатели витамина D в крови: для взрослых 30–60 нг/мл, для детей — 30–50 нг/мл. Показатели ниже 20 нг/мл считаются дефицитом и требуют коррекции.
Витамин D можно пополнить продуктами питания. Например, включить в рацион рыбу жирных сортов, печень трески, коровье молоко и яйца.
Также можно принимать витамин D отдельно: взрослым обычно нужно 800–1500 МЕ в сутки, а детям — 400–1000 МЕ в сутки, в зависимости от возраста.
Однако стоит помнить, что самостоятельный прием высоких доз может быть небезопасен. Лучше сдать анализы и обратиться к врачу: специалист подберет индивидуальную для вас дозировку — в соответствии с возрастом, сопутствующими заболеваниями и результатами анализов.
Не забывайте о физической нагрузке
Для выработки серотонина — гормона «счастья» — очень полезны получасовые интенсивные физические нагрузки, они не только поднимают настроение, но и помогают избавиться от упадка сил.
Позволяйте себе отдых
Специалисты доказали, что пик дремотного состояния приходится на дневное время — с 13:00 до 17:00. Если у вас есть возможность, можно в этот период отдохнуть и даже вздремнуть на 15–20 минут. Кратковременный отдых прекрасно восстанавливает работоспособность.
Дополнительные рекомендации врачей о приеме витамина D вы найдете в наших статьях.
