Полезные рекомендации специалистов Минздрава России
Каждый год в пятницу перед днем весеннего равноденствия во всем мире отмечается День сна. Сон крайне важен для здоровья взрослых и детей. От того, насколько хорошо удалось отдохнуть, зависит не только эмоциональное состояние, но и работа всех систем организма. Именно поэтому родителям как малышей, так и школьников обязательно нужно следить за тем, чтобы дети высыпались.
О том, как улучшить качество сна ребенка, рассказала медицинский психолог отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Ксения Дементьева.
- Соблюдайте временные нормы. Например, малышам до полугода нужно около 17 часов сна, в 6 месяцев — около 14 часов, ребенку в 1 год — около 13 часов. Ученикам 1–4-х классов — 10–11 часов, подростки, как и взрослые, должны спать 8–9 часов.
- Подключите ритуалы перед сном. Очень важно, чтобы время отхода ко сну каждый день было неизменным. Также готовиться к отдыху начинайте заранее. От подвижных игр вечером стоит отказаться, предложите ребенку поиграть во что-то спокойное: порисовать, почитать и т. д. Также в семье должны быть ритуалы, которые помогают без проблем уложить ребенка спать. Это может быть теплый душ или ванна, сказка на ночь, колыбельная, вечерняя прогулка и многое другое.
- Никаких гаджетов: не разрешайте ребенку брать смартфон в кровать или смотреть телевизор перед сном. И не делайте так сами. Ученые доказали, что голубое свечение экрана замедляет выработку мелатонина, так необходимого для нормального засыпания.
- Да — белому шуму, нет — ночникам. Малышам и младшим школьникам заснуть помогут монотонные негромкие звуки — белый шум. Это могут быть шум дождя, звук падающей воды, пение птиц и т. д. Эти звуки можно включить на телефоне: сегодня существует множество музыкальных подборок и специальных приложений. А вот от ночников лучше отказаться. Их можно включить во время подготовки ко сну, но в момент засыпания стоит выключить. Все дело в том, что мелатонин лучше вырабатывается в полной темноте.
- Разберитесь со страхами. Причиной плохого сна может быть боязнь темноты или монстров под кроватью. Для дошкольников и младших школьников это вполне нормально. Самое главное для родителей — не игнорировать эти страхи, а помочь ребенку разобраться с ними. Важные советы о том, как это сделать, вы найдете в этой статье. Если самостоятельно найти решение не получается, стоит обязательно обратиться к специалисту.
Также о том, как наладить сон ребенка, читайте в наших материалах.
