Режим дня на каникулах

В начале лета все больше родителей и детей задумываются о том, какой режим необходимо соблюдать школьникам на каникулах. С одной стороны, уроков нет и в школу ходить не надо, поэтому есть соблазн совсем забыть про распорядок дня. С другой стороны, грамотно составленное расписание на каникулах позволит с пользой и удовольствием провести лето. Старший преподаватель кафедры научных основ экстремальной психологии факультета «Экстремальная психология» МГППУ кандидат психологических наук Азалия Зинатуллина помогает обратить внимание на важные аспекты режима дня для детей в летнее свободное время.

Летнее время для любого школьника является одним из любимых периодов в течение года, так как не нужно каждый день ходить в школу, делать уроки и рано вставать. И кажется, что на каникулах можно все, что угодно: ложиться спать и есть, когда захочется, никуда не ходить, если не надо, и т. д. Однако на самом деле сбалансированный режим дня для детей играет ключевую роль в их развитии, чтобы оставаться физически здоровыми и психоэмоционально стабильными, поэтому давайте определим базовые моменты, на которые стоит опираться при составлении режима дня на лето.

Сон

Очень важным является обеспечение качественного сна, поэтому ребенку даже на каникулах рекомендуется засыпать, а также просыпаться и вставать всегда в одно и то же время. Причем Роспотребнадзор определил примерные нормы сна для школьников:

• в 1–4-х классах — 10–10,5 часов; 
• в 5–7-х классах — 10,5 часов;
• в 6–9-х классах — 9–9,5 часов;
• в 10–11-х классах — 8–9 часов.

Более того, для детей до 1-го класса и после его окончания рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Врачи говорят о том, что разница между подъемами и отходами ко сну во время учебы и на каникулах может составлять не более 2 часов: ребенок весь учебный год вставал в 7:00, следовательно, на каникулах он может вставать в интервале между 8:00 и 9:00. При более продолжительной временной разнице детский организм будет находиться в состоянии стресса, что зачастую приводит к различным негативным последствиям.

Здоровое питание

Понятно, что любой ребенок любит поесть фастфуд или другую нездоровую пищу, но важно, чтобы по большей части его рацион состоял из полезной еды, содержащей необходимое количество углеводов, белков, жиров, минералов, витаминов и пищевых волокон. Средняя калорийность для детей от 7 до 11 лет — примерно 2350 килокалорий, а с 11 лет и старше — 2713 килокалорий.

Причем необходимо обратить внимание, что и питаться ребенку следует в одно и то же время — например, завтрак в промежуток с 8:00 до 9:00, обед — с 12:00 до 14:00, полдник — с 16:00 до 17:00 и ужин — с 19:00 до 20:00. Такой режим питания позволяет ребенку не переедать и не хотеть часто перекусывать в перерывах между приемами пищи, минимизируется ощущение тяжести и дискомфорта, улучшается обмен веществ, и безусловно, когда в нашей разнообразной жизни стабильно и качественно закрываются базовые потребности, то для психики это означает, что человек находится в безопасности и комфорте.

Двигательная активность

Речь о любой двигательной активности, которая ребенку особенно нравится. Предположим, ребенок любит плавать, или танцевать, или играть в футбол. Значит, в первом случае стоит организовать возможность ходить в бассейн, во втором — записать его или ее на танцы, в третьем — позволить гонять мяч во дворе или записать в футбольную секцию.

Для детей младшего возраста рекомендуется уделять внимание физической активности от 3 до 3,5 часов в день, для подростков — по 2,5 часа в день. Также, помимо всего этого, важно не забывать про утреннюю зарядку после пробуждения.

Новый опыт

Когда ребенок будет получать новые тактильные, слуховые, зрительные, вкусовые и обонятельные ощущения, это позволит ему продолжать формировать свое развитие, расширять кругозор и наполняться положительными эмоциями. Так, при наличии возможности отправляйте ребенка на лето к бабушке с дедушкой в деревню (на дачу, в детский лагерь) и (или) обязательно запланируйте совместные выезды на природу или даже в путешествие. Именно смена обстановки помогает переключить внимание и обогатиться новыми впечатлениями.

Домашние обязанности

Для приучения детей к дисциплине и исполнению своих обязанностей рекомендуется делегировать им домашние дела, которые для них будут посильны. Причем обязательно хвалите ребенка, когда он сделал то, о чем вы его попросили. Не воспринимайте это как должное, так как признание ценности ребенка даже в маленьких и незначительных делах позволяет формировать здоровую самооценку.

Летнее время вместе с детьми

Чтобы летний отдых прошел для ребенка наиболее продуктивно и качественно, родителям следует обсудить с ним, как он сам видит каникулярное времяпрепровождение. Возможно, ему чему-то хочется за это время научиться, освоить новый навык, разобраться с каким-то школьным предметом… Также можно спросить его, в каком состоянии ему бы хотелось быть перед новым учебным годом. Все эти вопросы позволят взрослым понять актуальные потребности ребенка, а также то, на чем родителям стоит сконцентрировать внимание касательно содержательной части летнего времени.

Таким образом, родителям важно понять, что обязательно следует:

• узнавать у детей, чего хочется им;
• объяснить, что вы будете следить за соблюдением ими режима дня, отдыха и питания, так как это играет большое значение в их развитии, ведь именно взрослые несут ответственность за своих детей до 18 лет;
• не забывать и про совместное времяпрепровождение с ними, чтобы были общие положительные воспоминания, позволяющие устанавливать доверие и эмоциональную близость между детьми и взрослыми.

Хороших вам каникул!

Материал подготовлен при содействии Отдела по информационной политике и связям с общественностью МГППУ.