Несколько эффективных техник от психолога
До начала основного периода единого государственного экзамена остается всего несколько дней. Большинство выпускников используют их для активной подготовки. Но очень часто волнение перед предстоящими испытаниями одерживает верх и мешает получать знания и настроиться на хороший результат. О том, как справиться со стрессом, рассказала медицинский психолог отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава России Дарья Михайлова.
Стресс перед экзаменами может проявляться по-разному. Например, ребенок может не переключаться на другие дела и только заниматься без отдыха. Апатия, отсутствие энергии, сил и желаний — это тоже симптомы стресса, с которыми нужно бороться.
Также среди симптомов: нарушения сна, аппетита, появление тревожных мыслей, страхи, повышенная усталость, истощение, снижение настроения или его перепады.
Эксперт рекомендует обращать внимание на любое отклоняющееся от нормы поведение и немедленно принимать меры. Однако есть и форма «полезного» стресса.
«Существует термин „эустресс“ — вид стрессового воздействия, который человеком воспринимается как положительный вызов, а не как отрицательная угроза. При данном варианте восприятия человек благополучно проходит через это испытание, приобретая бесценный опыт, который пригодится ему в будущем», — отмечает врач.
Во время экзаменов важно также обеспечить удовлетворение базовых потребностей ребенка: достаточный сон, питание, отдых. Очень здорово будет, если ребенок сможет на пару-тройку дней или хотя бы часов сменить обстановку или вид деятельности. Но делать это нужно только в том случае, если ребенок хочет. Заставлять отдыхать или обесценивать волнение нельзя ни в коем случае.
Дарья Михайлова приводит несколько интересных техник, которые помогут снять внутреннее напряжение перед экзаменом или во время испытания.
Звездное дыхание
Нужно представить квадрат или звезду и выполнять вдох, мысленно как бы передвигаясь по грани фигуры от угла к углу. Дойдя до угла, задержите дыхание, затем выдохните, двигаясь по следующей грани фигуры. Вдох и выдох можно выполнять на четыре-пять счетов, задержку дыхания — на два счета. Чаще всего, для того чтобы успокоиться, упражнение нужно сделать несколько раз.
Пять предметов
Еще одна очень эффективная техника, которая поможет справиться с тревожными мыслями. Нужно отыскать в помещении вокруг себя пять похожих предметов. Например, пять предметов квадратной формы, пять красных предметов и т. д.
Устойчивая опора
Если затруднения вызывает какое-то одно задание, врач советует сесть так, чтобы почувствовать опору ступней об пол.
Затем нужно постараться максимально сильно напрячь правую ногу, буквально на несколько секунд, а потом расслабить ее. То же самое проделайте с левой ногой, потом с руками, лопатками, плечами, поясницей.
Также о том, как справляться со стрессом перед экзаменами и поддержать ребенка, читайте в наших материалах.
Готовимся к экзаменам без стресса
Панические атаки при подготовке к экзаменам: как помочь ребенку?
