Специалисты о том, как родители могут помочь ребенку
Вернуться к учебе после почти двух недель каникул может быть очень непросто. Именно в первые недели после праздников наблюдается всплеск утомляемости, снижение иммунитета и успеваемости — и до 80% этих проблем связаны с нарушенными биоритмами и привычками. Многие специалисты даже отмечают некоторый «откат» в успеваемости у большинства школьников. О том, как помочь ребенку вернуться к привычному учебному графику и пережить первые школьные дни без стресса, рассказали заведующая кафедрой педиатрии им. академика А.Ф. Тура Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Минздрава России Мария Ревнова, психолог Евгений Идзиковский и педагог Ольга Черникова.
Не нагружайте и не давите
Дайте ребенку освоиться в первые дни после каникул. Возможно, на этой неделе нужно будет сократить количество дополнительных занятий. Ведь за время каникул ребенок отвык от нагрузки, поэтому уставать будет быстрее. Позвольте ребенку немного отдохнуть сразу после школы, может быть, даже немного поспать. Однако важно помнить, что слишком долго раскачиваться не стоит, недели будет достаточно.
«Очень важно, чтобы ребенок это сам понял и принял, стремился к определенному образу жизни — это не должно быть только желанием родителей», — подчеркивает Мария Ревнова.
Придерживайтесь режима
Режим сна и отдыха — одно из самых главных условий для хорошей учебы и быстрого возвращения в рабочий ритм. Важно, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Не забудьте и об обязательных вечерних ритуалах: это может быть теплый душ, спокойная игра, чтение книги. В семье введите правило «электронного заката» — за 1,5 часа до сна убираем все гаджеты.
Ложитесь спать пораньше
На каникулах, конечно, большинство ребят ложились спать позже, и график был сбит. Поэтому в первые учебные дни постарайтесь укладывать ребенка даже чуть раньше обычного, чтобы восполнить силы. А ученикам младших классов можно предложить отдохнуть и поспать днем после уроков.
Питайтесь правильно
Не только взрослые, но и дети позволяют себе в праздники гораздо больше всяких вкусностей: сладостей, газировки, жирных салатов, мало кто на каникулах вспоминает о правильном питании. Сейчас самое время вернуться к привычному рациону, стараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, питаться сбалансированно, употребляя полезные жиры (рыбу, орехи, растительное масло), белки (нежирное мясо, рыбу, фасоль), медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) и клетчатку (овощи, фрукты).
Будьте примером
Очень важно, чтобы все установленные правила соблюдали не только дети, но и взрослые. Школьник вряд ли отложит телефон перед сном, если родители весь вечер провели с гаджетами. Режим важен не только для ребенка, но и для родителей. И конечно, старайтесь поддерживать позитивный настрой.
«Если сами родители воспринимают школу как источник стресса, то это негативное отношение передается детям. Необходимо рассказывать, вспоминать о школе как о месте, где много друзей и интересных событий. Не стоит выставлять учителей в плохом свете, как это иногда бывает в семьях, ведь негативный опыт может влиять на детей», — отмечает Евгений Идзиковский.
