Мнение специалистов Роспотребнадзора
Начало учебного года — время больших волнений и нагрузок как для родителей, так и для школьников. И поэтому очень важно как можно быстрее войти в ритм и наладить режим дня. Именно правильный распорядок дня поможет сформировать позитивное отношение к учебе, увеличить работоспособность и положительно повлиять на рост и развитие ребенка, уверены специалисты Роспотребнадзора.
Какие важные условия должны соблюдать школьники (и родители, конечно, тоже).
- Отрегулировать режим сна. Очень важно, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время. Младшеклассники и ученики 5–7-х классов должны спать не менее 10,5 часов, ученики 6–9-х классов — 9–9,5 часов, 10–11-х классов — 8–9 часов. Первоклашкам хорошо бы спать и днем, но не больше 2 часов.
- Наладить режим питания. Рацион школьника должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Ученикам рекомендуется есть 4–5 раз в день, при этом желательно садиться за стол в одно и то же время. Завтрак должен быть калорийным и обязательно горячим. На обед школьника нужно накормить супом, овощным и мясным блюдом. А вот ужин желательно сделать легким, без мяса, так как богатая белком пища возбуждающе действует на нервную систему ребенка. Перерывы между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5–4 часов.
- В течение дня обязательно отдыхать. Рекомендуемая длительность отдыха — 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников. Вечером желательно провести время спокойно: принять душ или ванну, погулять, почитать книгу, сыграть в настольные игры.
- Ограничить экранное время. Время за компьютером или гаджетом для обучающихся 1–4-х классов не должно превышать 20–25 минут, 5–11-х классов — 30–35 минут. Не забывайте и о гимнастике для глаз.
- Правильно организовать рабочее место ребенка. Стол должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок — левша, то наоборот). Оптимальное соотношение высоты стола и стула можно проверить так: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Также об организации рабочего места читайте в нашем материале. Два раза в год нужно проверять, подходят ли рабочий стол и стул ребенку по росту.
Правильный режим дня — залог крепкого здоровья и хорошей учебы ребенка.
