Психолог о том, как распознать перегрузку у школьника
Если ребенок не хочет делать уроки, отказывается идти на секцию или даже в школу, это значит, что он ленится, — обычно так считают большинство родителей. Однако нередко подобное поведение говорит о переутомлении и чрезмерной нагрузке. О том, как не пропустить важные симптомы, рассказала медицинский психолог отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава России Ксения Дементьева.
Главные признаки переутомления
Симптомы переутомления могут быть эмоциональными, когнитивными, физическими и поведенческими.
Например, к эмоциональным симптомам относятся повышенная тревожность, апатия, вспыльчивость, потеря интереса к любимым делам.
К когнитивным — рассеянность, забывчивость, замедленное мышление.
К физическим — головные боли, боли в животе, нарушения сна и аппетита, частые простуды.
К поведенческим — пассивность, отказ от общения, избегание школы и секций, регресс навыков.
Постоянный стресс и недосып могут привести к хронической усталости, ослаблению иммунитета, тревожным и депрессивным состояниям, снижению самооценки и мотивации.
«Ребенок может начать думать, что он „плохой“, „глупый“, „неудачник“. Это отражается и на самооценке, и на мотивации», — отметила врач.
Как помочь ребенку?
Родителям стоит помнить, что школьнику нужны не только сон и питание, но и свободное время, когда он может делать то, что захочет — 1 час в день.
Обязательно нужно делать перерывы между занятиями по 10–15 минут — после каждых 30–40 минут учебы давать 10–15 минут отдыха.
Врач рекомендует родителям также не забывать, что количество дополнительных занятий и кружков должно быть умеренным, так как даже любимые занятия утомляют. Желательно выбрать дополнительные занятия недалеко от дома, чтобы не тратить много времени и сил на дорогу.
Также стоит почаще хвалить ребенка именно за усилия, а не только за результат.
Что делать, если ребенок переутомился?
При обнаружении у ребенка признаков переутомления Ксения Дементьева рекомендует на 1–2 недели уменьшить нагрузку и понаблюдать за его состоянием. В случае отсутствия изменений или при появлении новых тревожных симптомов нужно обратиться к психологу.
Важно помнить, что здоровая психика требует времени на восстановление. Если ребенок устал — это не слабость, а сигнал о том, что он живой и нуждается в заботе и отдыхе.
