Несколько полезных рекомендаций от специалистов
Всего пара недель остается до первых ЕГЭ и ОГЭ, и большинство выпускников сейчас усиленно готовятся. Многие ребята, пытаясь «уложить в голову» как можно больше знаний, нередко забывают об элементарных правилах подготовки. А ведь психологическое состояние школьника на экзамене не менее важно, чем сами знания.
О важных правилах и об ошибках, которые совершают ученики при подготовке, рассказали врач-реабилитолог Светлана Малиновская и кандидат психологических наук, доцент кафедры «Педагогическая психология имени профессора В.А. Гуружапова» факультета «Психология образования» МГППУ Анна Адаскина.
Среди самых распространенных ошибок.
- Смена режима и учеба до утра. Из-за нарушения привычного ритма и неправильного распределения нагрузки организм может испытывать стресс, а это мешает усвоить материал.
- Употребление энергетиков и злоупотребление кофе. Вопреки ожиданиям, энергетики могут иметь противоположный эффект и, наоборот, снижать работоспособность и приводить к проблемам с вниманием, а также вызвать привыкание. Кофе специалисты рекомендуют употреблять не более одной чашки в день.
- Паника и страх. Нередко такие состояния «подкрепляют» родители, которые не поддерживают, а, наоборот, вселяют неуверенность: «Не сдашь — никуда не поступишь». В состоянии стресса запомнить информацию практически невозможно.
Как готовиться правильно.
- Справиться с нагрузкой поможет правильный распорядок дня: здоровый сон, зарядка, правильное питание, прогулки.
- Обязательно отдыхать. Например, в майские праздники стоит позволить себе провести время с друзьями, повеселиться, восстановить силы. Совершенно необязательно тратить все праздники на учебу.
- Научиться расслабляться. В этом отлично помогут телесные и дыхательные практики.
- Составить план работы. Не приниматься сразу за все, лучше распределить свои силы и изучать материал в определенном порядке. Можно повесить план над столом или завести ежедневник, в котором отмечать выполненные задачи. Также лучше начинать с более трудного материала, а легкий оставить на потом. Это поможет снизить уровень тревожности.
- Поддержка близких. Очень важно, чтобы окружающие взрослые помогали, подбадривали и поддерживали, верили, что все получится. И обязательно говорили, что несданный экзамен — это не конец света, всегда можно пересдать, попробовать еще раз или выбрать другой вуз или колледж.
Также о том, как уменьшить стресс во время экзаменов и подготовки к ним, читайте в наших материалах.
Панические атаки при подготовке к экзаменам: как помочь ребенку?
Как помочь ребенку преодолеть страх перед экзаменом
