Специалист о родительском выгорании
Иногда материнство похоже не на открытку из соцсетей, а на бесконечный день, в котором всё повторяется: кормление, укладывание, уборка, снова кормление… И в какой-то момент мама ловит себя на мысли: «Я устала. Очень. И это не проходит».
«Это и есть то состояние, которое психологи называют родительским выгоранием. И важно сказать сразу: с этим сталкиваются многие. И это не делает вас плохой мамой», — подчеркивает Татьяна Корниенко, психолог, научный сотрудник лаборатории комплексных исследований в области ранней помощи Института коррекционной педагогики.
Как это ощущается изнутри?
Выгорание редко приходит резко. Оно подкрадывается:
· сначала усталость, которая не уходит после сна;
· потом раздражение «на пустом месте»;
· потом чувство, что радость исчезла;
· и мысль: «Я больше не справляюсь».
Иногда появляется и пугающее желание «сбежать хоть на пару часов». Если вы узнали себя — это не слабость. Это сигнал: ресурсов стало меньше, чем нагрузки.
Почему находясь в декрете так легко «перегореть»?
Парадокс в том, что декрет часто называют отдыхом, ведь на работу ходить не надо. Но по факту это работа без выходных и без смен.
Что особенно истощает:
· монотонность — дни похожи друг на друга;
· одиночество — не хватает взрослого общения;
· невидимость труда — никто не скажет «ты молодец»;
· постоянная ответственность.
И если рядом мало поддержки, психика начинает «экономить» — отключает эмоции.
Самое важное: вам не нужно быть идеальной
Ребёнку не нужна идеальная мама. Ему нужна живая мама.
Та, которая:
· иногда устает,
· иногда раздражается,
· но при этом остаётся рядом.
Психологи называют это «достаточно хорошей мамой». И этого более чем достаточно.
Практика: как помочь себе уже сейчас
1. Вернуть себе маленькие моменты из серии «и пусть весь мир подождет»
Не ждите большого отпуска. Он может не скоро случиться.
Начните с малого:
· 15 минут тишины;
· душ без спешки;
· чай в одиночестве.
Это не мелочи. Это «подзарядка батареи».
2. Учиться просить помощи (и не чувствовать вины)
Самое сложное для многих мам — не усталость, а мысль: «Я должна справляться сама». Но правда в том, что одной справляться крайне сложно.
Как можно просить помощи?
Не так: «Мне тяжело, помоги хоть как-нибудь», а лучше так: «Можешь сегодня погулять с ребенком 30 минут?».
Не так: «Ты никогда не помогаешь», а лучше так: «Мне очень важно, чтобы ты взял вечернее купание на себя».
Конкретика снижает напряжение и увеличивает шанс, что вас услышат.
3. Вовлекать близких постепенно
Иногда партнёр или родственники «не помогают» не из-за нежелания, а потому что:
· не знают как;
· боятся сделать не так;
· привыкли, что мама всё делает сама.
Что помогает:
· не критиковать способ помощи — «не так держишь»;
· давать простые задачи: переодеть, погулять, уложить;
· оставлять пространство для их опыта.
Да, они будут делать по-своему. Но ребёнку важен контакт, а не идеальная техника.
4. Если помощь ограничена или её нет
Это самая сложная ситуация. И, к сожалению, довольно частая.
Тогда важно создавать «систему поддержки»:
· обмен с другими мамами;
· вступление в тематические онлайн-сообщества;
· короткие перерывы, когда ребёнок спит;
· упрощение быта.
Иногда спасает не дополнительная помощь, а снижение ожиданий от себя.
5. Если детей несколько
Здесь нагрузка растёт не в два раза, а иногда кратно.
Что реально помогает:
· не пытаться уделить всем одинаковое время — лучше короткие, но отдельные моменты с каждым из ваших детей;
· объединять детей в активности: игры, чтение и даже помощь вам по хозяйству;
· разрешать себе «неидеальный порядок» и отсутствие трех смен блюд на обед.
И главное: вы не обязаны справляться так, как будто у вас один ребёнок.
Когда стоит обратиться к специалисту
Если вы чувствуете:
· постоянную пустоту;
· сильное раздражение к ребёнку;
· желание «исчезнуть».
Лучше не оставаться с этим в одиночку. Помощь — это не крайняя мера, а забота о себе.
Главное
Вы не только мама. Вы человек, которому тоже нужны тепло, отдых и поддержка. И чем больше у вас ресурсов, тем спокойнее и увереннее чувствует себя ребёнок.
