Советы от специалистов Роспотребнадзора и нацпроекта «Демография»
Весна — это время пробуждения и радости, вся природа оживает и наслаждается первыми солнечными лучами. Но многим из нас после долгой и холодной зимы сложно «проснуться», появляется ощущение разбитости и упадка сил. О том, как бороться с таким состоянием и как поддержать себя в межсезонье, рассказали специалисты Роспотребнадзора и нацпроекта «Демография».
- Ешьте свежие фрукты и овощи.
Для ослабленного организма дополнительная порция витаминов придется как нельзя кстати. Из фруктов и овощей мы получаем аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин. Кстати, такая диета поможет не только набраться сил, но и похудеть.
- Разнообразьте рацион.
В меню обязательно должны быть мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло. Не стоит забывать о крупах: гречневой, овсяной, пшене, буром рисе. В умеренных количествах фигуре не повредит и хлеб грубого помола. Только так питание можно будет назвать полноценным.
- Добавьте «солнечный» витамин.
Одна из причин весеннего упадка сил — недостаток солнечного света и, как следствие, витамина D. Поэтому сейчас обязательно почаще бывайте на улице. Добавьте в меню жирную рыбу (лосось, сельдь, скумбрию), печень трески, продукты из коровьего молока и яичные желтки.
- Делайте точечный массаж.
Массаж активных точек лица способен помочь организму укрепить иммунитет и лучше усваивать витаминные добавки.
- Больше двигайтесь.
Вполне достаточно прогулки или нескольких приседаний у открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и насытить его кислородом.
- Принимайте контрастный душ.
Для начала чередуйте теплую и прохладную воду два раза. Начинать нужно сверху, но если у вас часто бывает повышенное давление, то начинайте обливание с ног, постепенно поднимая душ.
Напоминаем также, что получить бесплатную консультацию по здоровому образу жизни можно в одном из центров здоровья, которые открываются в поликлиниках по всей России при поддержке нацпроекта «Демография».
Встречайте весну бодрыми и здоровыми!
