Рекомендации специалистов Минздрава России
В первые дни лета мы все радуемся долгожданному теплу и солнышку, стараемся как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Однако даже если сильной жары нет, солнечные лучи могут быть опасны.
Заведующая отделением физиотерапии Государственного научного центра дерматовенерологии и косметологии Минздрава России Марьянна Жилова назвала несколько важных правил, которые помогут избежать перегрева, солнечных ожогов и неприятных последствий.
Следите за уровнем ультрафиолетового излучения
Летом очень важно правильно оценивать солнечную активность с помощью УФ-индекса. Этот показатель отражает уровень ультрафиолетового излучения в вашей географической зоне и варьируется от 0 до 11+. Соответственно, чем выше уровень, тем опаснее солнце.
Для того чтобы узнать актуальное значение, достаточно заглянуть в раздел «погода» на любом гаджете.
Ориентируйтесь на свой фототип
Продолжительность пребывания на солнце зависит не только от УФ-индекса, но и от фототипа кожи. Восприимчивость кожи к солнечным лучам определяется по шкале Фитцпатрика, она включает 6 фототипов. Людям со светлым типом кожи (кельтский и нордический), которые очень быстро обгорают, не рекомендовано находиться на солнце дольше 7–10 минут.
Людям с европейским типом (кожа оттенка слоновой кости, хорошо загорает) можно провести на солнце около 20 минут.
Со средиземноморским типом (оливковый оттенок кожи, крайне редко обгорает, загар ложится быстро и держится долго) — разрешено быть на солнце до получаса.
И людям с темным цветом кожи (индонезийский и афроамериканский тип) — 40–50 минут.
Наносите солнцезащитный крем
Солнцезащитные кремы с SPF 15–30 следует наносить каждые 2 часа, выбирая подходящую форму: крем, гель или спрей. В часы пиковой солнечной активности, с 10:00 до 16:00, лучше находиться в тени. Детям необходим крем с самой высокой степенью защиты (50+). Не забывайте заново наносить крем каждый раз после купания.
После нанесения солнцезащитного крема не стоит увеличивать время пребывания на солнце, так как это не предотвращает мутагенное действие УФ-излучения, вызывающее фотостарение кожи.
Важно помнить, что ни одно средство не дает абсолютной защиты. Поэтому рекомендуется носить закрытую одежду и головные уборы.
Также следует быть осторожными на воде и песке, так как они усиливают отражение ультрафиолетовых лучей.
Питайтесь правильно
В рацион желательно включать продукты, богатые антиоксидантами и витаминами (сезонные фрукты и овощи, орехи, рыба). Также очень важно соблюдать питьевой режим. Самыми полезными летними напитками кроме чистой воды считаются зеленый чай, отвар шиповника, морс и компот без сахара. Хорошим жаждоутоляющим эффектом также обладают слабогазированная минеральная вода и кисломолочные напитки.
Напитки могут быть охлажденными до температуры 18–20 °C, но не ледяными.
Нормой употребления воды считается 30 мл на 1 кг массы тела человека. В жару можно увеличить норму до 40 мл на 1 кг. Для беременных объем потребляемой воды должен быть выше на 240–360 мл.
Посещайте врача
Регулярные осмотры у дерматовенеролога помогут следить за состоянием кожи, а при изменениях лучше обратиться к специалисту незамедлительно.
Полезные рекомендации врачей о том, как помочь ребенку в летнюю жару, читайте также в нашей статье.
