Рекомендации специалиста о том, как устроить «цифровой отдых» для всей семьи
Сегодня в России и во всем мире отмечают очень нужный и важный праздник — День выключенных гаджетов. Такой день просто необходим каждому из нас: и взрослые, и дети могут часами «зависать» в Сети, не выпуская телефоны из рук. Специалисты бьют тревогу, потому что такая зависимость плохо сказывается на здоровье: портится зрение, осанка, нарушается режим дня, появляются раздражительность и проблемы со сном. О том, как устроить цифровой детокс для всей семьи и при этом не перессориться, мы попросили рассказать кандидата педагогических наук, психолога-консультанта высшей валификационной категории Наталью Кий.
Отмечайте праздник
Даже если привычки проводить цифровой отдых в вашей семье никогда не было, сегодняшний день — отличный повод начать. Отметьте праздник отказом от гаджетов хотя бы на один вечер и проведите его с семьей. Можно даже назначить шуточные призы и наказания для тех, кто выдержит и не возьмет телефон в руки, и для тех, кто не устоит.
Научитесь отдыхать без телефона
Научно доказано, что в цифровом пространстве человек чувствует себя более комфортно, защищенно. Просматривая соцсети, можно отвлечься от повседневных дел, почитать что-то смешное, интересное. Именно поэтому так важно научиться находить позитивные моменты, которые вас расслабляют, и вне гаджета. Найдите себе занятие по душе: это могут быть прогулки, пробежки, совместные походы, приготовление еды, чтение книг, вечерние посиделки за чаем, настольные игры и многое другое. Заведите новую семейную традицию: хотя бы раз в неделю отвлекаться от гаджетов и посвящать время интересным разговорам или играм.
Нет учебы — нет гаджетов
Еще одним важным и нужным семейным правилом может стать отказ от гаджета вне работы или учебы. Взрослым важно выстроить личные границы на работе и договориться, что дома они не будут отвечать на рабочие сообщения или звонки. Со школьником стоит обсудить, что после выполнения домашнего задания нужно отложить гаджеты хотя бы на пару часов. И в это время заняться делами, которые давно откладывал.
Контролируйте время в Сети
Привычку к соблюдению правил цифровой гигиены детям стоит прививать с самого раннего возраста. Для этого родители должны контролировать экранное время ребенка. Существует множество различных программ, которые позволяют это сделать. И конечно, важно разговаривать с ребенком о том, сколько времени он может проводить «в телефоне».
К слову, важно, чтобы родители тоже придерживались этих правил и не «зависали» в Сети с утра до вечера. Подобные приложения можно поставить и на свой телефон и ограничивать свое время в соцсетях, например.
Делайте зарядку
Если ваша работа связана с компьютером или гаджетом и вы вынуждены сидеть у экрана целый день, обязательно делайте перерывы на легкую зарядку, в том числе не забывайте и о зарядке для глаз!
Обязательно отметьте сегодня День выключенных гаджетов, и вы поймете, как много интересного есть вокруг!
Материал подготовлен при содействии Центра родительской компетентности ВГПУ.
