Родительское выгорание: проявления, причины, способы борьбы

Все чаще психологи стали поднимать тему родительского выгорания. И это неслучайно. По их утверждению, это гораздо более серьезное состояние, чем выгорание на работе. Поэтому не стоит усугублять ситуацию и бояться помощи специалистов. Чем чревато родительское выгорание, как оно проявляется и каковы причины его возникновения, как его не допустить и как с ним бороться — обо всем этом мы попросили рассказать Никиту Кочеткова, кандидата психологических наук, доцента кафедры теоретических основ социальной психологии факультета «Социальная психология» МГППУ.

История и определение термина «выгорание»

С переходом на новую международную классификацию болезней в 2019 году профессиональное выгорание стало официальным диагнозом. До этого момента данный термин был известен научному сообществу почти полвека. Первые исследователи феномена выгорания говорили о том, что он может быть только у людей, работающих с другими людьми, потому что именно включенность в систему человеческих отношений является основным стрессором — отталкиваясь от этой мысли, эмоциональное истощение начало считаться ведущим фактором выгорания.

Довольно скоро из словосочетания «профессиональное выгорание» ушло слово «профессиональное», привязывая выгорание к любой сфере деятельности, которая предъявляет повышенные требования к эмоциональной сфере. Таковой, безусловно, является сфера семейных, детско-родительских отношений. В этом случае говорят не о профессиональном выгорании, а о выгорании эмоциональном или психическом.

С 80-х годов XX века научное сообщество впервые заговорило о родительском выгорании. По оценкам последних лет во всем мире оно варьируется в зависимости от страны в пределах от 1 до 9% всех родителей (в России 5–6%).

Родительское выгорание можно определить как состояние истощения, возникшее в ходе воспитания детей, при котором человек сомневается в своей способности быть хорошим родителем и эмоционально отстраняется от своих детей. При этом надо помнить, что родительское выгорание — это не единовременный стресс, это продолжительное явление с систематическими симптомами. Можно было бы сказать, что родительское выгорание является для человека большей проблемой, чем профессиональное — на работе можно уйти отпуск, взять больничный или просто отказаться от нее, перейдя на другую работу, тогда как в детско-родительских отношениях все это невозможно.

Проявления выгорания

Непременно присущим для выгорания является астенический синдром. Само понятие астении было введено в XVIII веке — считалось, что избыток раздражения вызывает уменьшение возбудимости, что и назвали астенией. А в XIX веке появилось понятие неврастении — «обеднение нервных сил».

При неврастении люди жалуются на постоянную усталость, упадок умственных сил, эмоциональную неустойчивость, нарушение сна, внимания, аппетита, периодические головные или мышечные боли, неспособность расслабиться и получать удовольствие.

Вдобавок это заболевание характеризуется обострением хронических заболеваний, что еще больше усугубляет положение дел.

В области психических проявлений родительского выгорания можно отметить:

• эмоциональное истощение;
• увеличение эмоциональной дистанции с детьми;
• принижение собственных родительских заслуг;
• отсутствие удовольствия от взаимодействия с ребенком;
• разочарование;
• ощущение пустоты.

Причины выгорания

Чтобы понять каковы причины выгорания и что с ним можно сделать, необходимо рассмотреть различные модели этого феномена. Отталкиваясь от моделей профессионального выгорания, можно отметить следующие из них. 

• Выгорание может возникать из-за несоответствия ожиданий реальной ситуации. Идеализация радости материнства или отцовства, сводящаяся к «потрепать своего пупса за щечки», совместной игре в приставку разбивается о то, что этому будут предшествовать бессонные ночи, а до совместного гейминга надо подождать еще лет десять минимум.
• Еще одна теория сводит выгорание к потере ресурсов. Родительство предполагает их стремительное истощение — сна, времени, физических сил, ограничение социальных контактов. Так как полноценного отдыха для восстановления сил не хватает, то люди начинают выгорать.
• Фактором, сильно влияющим на профессиональное выгорание, считается отсутствие баланса между работой и личной жизнью. В случае с родительским выгоранием — между заботой о ребенке и заботой о себе, что кажется вполне естественным, так как малыш требует большого внимания, несовместимого с собственной, отличной от этой, личной жизнью.
• Выгорание может возникать из-за дисбаланса усилий и результата. Можно было бы сказать, что вклад в ребенка — это своего рода «инвестиция» в будущее. Как бы мы не воспитывали, не ухаживали за ребенком, здоровым, успешным, полноценным членом общества, приносящим пользу другим людям, он станет только через много лет. А на первых этапах развития максимальные усилия будут приводить к кажущемуся невидимому глазу результату.

Также ученые говорят о том, что факторами риска в родительском выгорании могут стать:

• личностные особенности родителей и ребенка: невротизм (эмоциональная неустойчивость, предрасположенность к негативным эмоциям), отсутствие способностей управления эмоциями и стрессом, нюансы семейной истории, особенности развития ребенка (наличие заболеваний и их тяжесть);
• социально-психологические факторы: отсутствие поддержки (второго родителя, социального окружения), неадекватные практики воспитания;
• социальные факторы: низкий доход семьи, отсутствие работы. Отдельно можно отметить создаваемый культурой образ «идеального» родителя, который должен воспитать таких же «идеальных» детей, что приводит к неоправданно завышенным ожиданиям о себе, как о родителе.

Сейчас же в науке господствует трехфакторная модель выгорания, включающая в себя следующие составляющие: эмоциональное истощение, эмоциональное дистанцирование от детей и принижение личных достижений в сфере родительства.

Способы борьбы с родительским выгоранием

1. Помним инструкцию из самолета: «надень кислородную маску сначала на себя, а потом на ребенка». Понятно, что малыш будет забирать много сил, но, если вы дойдете до состояния физического и психического истощения, вместо того, чтобы делать ребенку хорошо, вы будете делать ему плохо. Поэтому надо стараться искать ресурсы – то, что делает приятно вам и, как следствие, улучшает ваше взаимодействие с ребенком. Первым и отдельным пунктом выделяем отдых как базовую составляющую профилактики выгорания. Няни, развивающийся сервис бебиситтеров может помочь выкроить лишний час для себя. Как лучше распорядиться временем?

• Сон. Недостаток сна сделает даже из самого крепкого, ничем не обремененного человека, бледную тень с синяками под глазами.
• Занятие тем, что было для нас любимым до рождения ребенка — просмотр любимых фильмов, чтение, спорт, прогулки, еда.
• Работа или хобби. Как ни странно, если разбавить монотонность родительства какой-то параллельной важной деятельностью, то выгорание можно замедлить или даже избежать. Конечно, при условии, что на это есть ресурсы.

2. Ищем социальную поддержку: от родных, поддержку на родительских форумах. Если нужна помощь, а близкие люди не торопятся подставлять плечо, то не надо их в этом винить – возможно, они не понимают, как вам плохо. Ничего страшного, если вы покажете, как много ресурсов забирает родительство и сами попросите помощи. Плюс к этому, не стоит себя винить в том, что с появлением ребенка вы стали что-то делать хуже (заботиться о доме, ухаживать за собой, помогать родственникам и т. п.), сейчас ваша основная работа – воспитание малыша.

3. Снижаем планку «идеальности воспитания»: на данный момент почти на каждый аспект родительства в интернете можно найти «компетентный» совет других мам (или пап), а то и специалистов. Безусловно, к рекомендациям (особенно последних) прислушиваться можно, но важно и то, что все люди разные и, соответственно, «идеальных» советов не существует, а жизнь слишком многогранна и сложна, чтоб сводить все к своду простых правил.

4. Если вы чувствуете, что собственных ресурсов и поддержки близких не хватает, то можно обратиться к профильным специалистам — психологам, которые помогут разобраться в ситуации.

Помощь специалистов

Вы всегда можете получить поддержку, обратившись в Службы оказания услуг психолого-педагогической, методической и консультативной помощи по месту жительства. Консультант Службы совместно с вами найдет решение возникающих проблем, подскажет, куда обратиться за помощью. Получить бесплатную консультацию можно очно или дистанционно (по телефону или посредством письменного обращения). Для получения консультации необходимо позвонить по номеру «Горячей линии по оказанию помощи родителям» 8 (800) 444-22-32 и/или обратиться в Службу на портале Растимдетей.рф, выбрав нужный регион.

Материал подготовлен при содействии Отдела по информационной политике и связям с общественностью МГППУ.