Почему подростки мало спят и как им помочь

Проблемы со сном испытывает каждый четвертый подросток

Подростки активны вечером, но с трудом просыпаются утром

  • более частые простуды;
  • головные боли;
  • лишний вес;
  • эмоциональные сложности: беспокойство, подавленное настроение, рискованное поведение, агрессия и склонность к зависимостям;
  • сложности с мотивацией, усвоением нового материала, ухудшение памяти.

Даже лишние полчаса имеют значение

Как сделать сон более здоровым и полноценным

  • стараться следить за тем, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время; на выходных можно лечь максимум на час позже, чем в будни, и встать не более чем на 2–3 часа позже обычного;
  • не забывать о физической активности: физические упражнения снижают уровень стресса и помогают организму расслабиться, но заниматься надо не позже чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • по возможности ограничивать эмоциональные и сенсорные нагрузки за 2 часа до сна; избегать конфликтов, разборок с ребенком и выяснения отношений между родителями по вечерам;
  • выключать гаджеты и уменьшать освещение в комнате за 1 час до сна; темнота способствует выработке мелатонина — «гормона сна», а свет экранов ее блокирует;
  • хорошо проветривать комнату перед сном;
  • кровать подростка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой.

Игорь Александров