Разъяснения психолога
Ежегодно в первые рабочие недели после январских праздников тысячи людей… увольняются с работы, ссорятся с близкими, друзьями и коллегами, обращаются к психологам. Переход от праздничной подготовки к отдыху к обычной рабочей рутине и повседневности — стресс для нашей психики и организма. Хорошая новость в том, что существуют стратегии и методы, которые помогут справиться с этим переходом. И начать нужно прямо сейчас, а не 9 января. Кандидат психологических наук Анна Макарчук, директор Центра толерантности, где вопросы психологического благополучия и коммуникаций исследуются ежедневно, полностью разобрала эту тему для наших читателей.
Почему всё не так и всё не то?
Во время праздников мы часто позволяем себе больше свободы и жизни в целом. Наши дни заполнены веселыми событиями, семейными встречами, приключениями и отдыхом. Мы отступаем от обычного графика, что приносит удовольствие, но и создает определенный дисбаланс в нашем внутреннем часовом механизме. Ведь мы с вами, давайте честно, «чувствовать себя прекрасно 24/7» не привыкли.
Когда приходит время возвращаться к работе, наше тело и разум сопротивляются. Психологи часто говорят о «постпраздничном синдроме», который может включать в себя чувство усталости, нежелание возвращаться к работе и делам, легкую меланхолию и даже депрессию.
Это связано с тем, что мы привыкаем не только к более расслабленному ритму, но и к отсутствию стресса. А возвращение к работе часто сопровождается появлением из «глубин айсберга» накопившихся задач, что только усиливает чувство перегруженности и бесконтрольного роста проблем. Естественная реакция на такой стрессовый скачок — снижение продуктивности и удовлетворенности работой (любой — и в офисе, и по дому, и в классе), а также ухудшение общего самочувствия.
Чтобы сгладить ситуацию и не превратить вторую половину января в «открытую коробку Пандоры» и стресса, нам понадобятся:
- качественный отдых на январских праздниках;
- работа с собственными установками;
- план возвращения к рабочему графику;
- планирование постпраздничных рабочих дней;
- управление временем и задачами;
- методы самопомощи и релаксации.
Отдыхая, отдыхайте
Отдых во время праздников — это искусство, которое помогает нам не только отдохнуть и расслабиться, но и набраться сил для предстоящих рабочих вызовов. Универсальных советов, касающихся отдыха, нет. Ни расхожая цитата о смене деятельности, ни забавные клипы «оставь меня в покое и дай просто полежать», ни чек-листы «350 вещей, которые нужно успеть сделать за неделю», полную картину не отображают.
Право выбирать — ваше священное право. Хотите лежать? Лежите. Хотите гулять? Отправляйтесь в лес, парк, на украшенную площадь или по магазинам. Хотите в лес, но «надо показать, что я городская интеллектуалка, а значит, пойду в музей, хотя меня от вида залов тошнит»? Не ходите, если сможете не заесть себя после своего решения. Выбирая события, которые вы хотите включить в ваш новогодний план, исходите из двух моментов.
- Важно, чтобы во время отдыха вы делали то, что доставляет вам удовольствие, возвращает столь необходимый ресурс и восстанавливает вас. Выберите то, что сделает счастливее лично вас.
- Старайтесь избегать активностей, которые утомляют или раздражают вас на работе. Это может быть слишком активная коммуникация, интеллектуальная или физическая нагрузка, непредсказуемость, ответственность или что-то еще. Исключите это на январских праздниках.
Как отдыхать?
Насколько подробно надо планировать свой отдых и надо ли это делать вообще? Однозначного ответа тут нет — есть свои преимущества как у планирования, так и у экспромта. Планирование отдыха позволяет нам более рационально распределять время, выбирать лучшие варианты из имеющихся, получить страховку от форс-мажоров и лишних трат.
С другой стороны, выбор в сторону спонтанности позволит быть гибкими, принимать решения на основании своих потребностей «здесь-и-сейчас» и не чувствовать давления времени. Вы не будете переживать, что идете «не по плану».
Возможно, истина для каждого из нас находится где-то между. «Лично я предпочитаю до праздников помечтать о том, что мне хотелось бы сделать за эти дни, создав маленький виш-лист, и лишь несколько пунктов закрепить за конкретной датой и временем. В остальное время решения комфортнее принимать „по ходу пьесы“», — делится Анна Макарчук.
Про активность и покой
Проваляться все дни на диване перед телевизором или с книгой в руках или покататься на лыжах? Каждому свое. Но при этом важно помнить, что наш организм и психика очень ценят постоянство. Каждый день они сосредоточены на том, чтобы наилучшим образом приспособиться к окружающему миру.
Поэтому если мы устроим себе экстремальные скачки активности по сравнению с обыденным распорядком, то будем испытывать стресс. Сначала организм попытается адаптироваться к новым условиям… Но как только это ему удастся, праздники закончатся и наступит пора адаптироваться к трудовым будням.
Это не значит, что ритм праздничной жизни должен полностью повторять ритм жизни будничной. На то они и праздники, чтобы поспать подольше, погулять подальше и получить массу впечатлений. Но постарайтесь не создать у психики ложного привыкания. Пусть в комфортном для вас балансе в новогодние праздники найдется место и для «дня лежебоки», и для «дня бодрячка».
Может, немножечко поработать?
Единственный вопрос, на который ответ однозначный. Пусть работа подождет. Это только звучит страшно. Вот увидите, за десять дней (речь про тех, у кого не сменная работа и все новогодние праздники — выходные дни) план продвижения не сгорит, клиенты не разбегутся, а небо не упадет на землю. Без вашего личного присмотра мир не сломается, хотя иногда это непросто признать.
Если же вы будете себя грузить, кое-что точно может серьезно пострадать. Это вы, ваш отдых и отношения с вашими близкими. Без вас тут совсем никак, так что отнеситесь к этому серьезно.
Предупредите коллег, что по рабочим вопросам вы будете вне доступа все праздники. Если нет уверенности в их сознательности, предлагаю смелый шаг: отключите телефон. Гораздо сложнее, чем выключить телефон, поставить работу на паузу в своей голове, перестать думать о ней, решать в уме рабочие вопросы. Старайтесь фокусироваться на текущем моменте: обращайте внимание на снежинки под фонарем, на запах мандаринов, на смех ваших детей. Поначалу это может потребовать усилий, но потом пойдет легко, ведь это же так приятно! А если замечаете, что мысли о работе снова взяли в плен ваш мозг, предложите ему альтернативу — что-то вербальное и вовлекающее. Например, фильм, или аудиокнигу, или пение песен.
Про еду и сон
Неоригинально, но и в этой статье не обойдем тему ЗОЖ. Действительно, изменение режима сна и питания — очень серьезный стресс для организма. А именно новогодние праздники практически гарантируют нам и переедание, и недосып, и сбитый режим.
Если все же нужно выбрать: переесть или недоспать — выбирайте первое. Дефицит сна — почти самое худшее, что мы можем устроить для нашего организма. Схемы «выспаться про запас» или «доспать в другой раз» работают только в горизонте пары дней.
Про «заверните всё!»
Мы очень долго ждали новогодних каникул. И конечно же, хотим успеть сделать примерно всё и даже больше, не упустить ни одной возможности, чтобы ни одна секунда удовольствий и впечатлений не пропала. Именно так мы рискуем превратить праздники из отдыха в забег на выживание. А в итоге, как из любого забега, выходим из праздников измученными и усталыми. Дорогие читатели, как считаете: если мы что-то не успеем, не посетим, не отведаем — может, в этом и нет ничего страшного?
Давайте позволим нашему отдыху быть несовершенным. Да, не на 200% таким, как мы распланировали. Но зато в освободившееся время мы сможем спокойно посидеть, или полежать, или походить как будто бы бесцельно. Цель у этого есть. В такие минуты покоя мы можем сосредоточиться на себе, на наших желаниях и на том, чтобы осознать и обдумать прошедший день.
А потом будет работа! Даже думать об этом не могу…
Страх перед возвращением к работе после праздников — распространенное явление, которое способно испортить настроение уже 3–4 января. Многие из нас испытывают тревогу при мысли о предстоящих рабочих буднях, где кажется, что все хорошее и яркое уже позади, а теперь ближайшие выходные — когда-то там в феврале.
Что делать с этими мыслями?
Про то, что делать, если на вас нападают навязчивые мысли о работе, мы уже говорили выше. Постарайтесь осознанно оставаться в моменте или позвольте увлечь вас чему-то более приятному, чем скачка рабочих дел в голове. Наполняйтесь каждым моментом вашего отдыха, ведь каждый такой миг — это ваша лучшая инвестиция.
Тем не менее не стоит выходить на работу совсем без настроя. Нырять в «прорубь» дел тяжело, а иногда и опасно для здоровья.
За день-два до завершения праздников подумайте, что вы наденете, с чего начнете новый рабочий год, что вы расскажете коллегам, чем поделитесь? Может быть, вам захочется что-то им подарить или угостить чем-то в первый рабочий день. Может быть, вам захочется созвониться с коллегами по работе, просто поболтать или сходить куда-нибудь вместе. Это более чем уместно в финальные дни отдыха или в первые рабочие. Маленькие радости помогут настроиться на рабочий лад.
Если посещают героические мысли в формате «сразу после праздников я выполню все 150% задач, начну совершенно новую жизнь и перестану прокрастинировать» — гоните их немедленно. В новом году хочется чудес и изменений, но не путайте их с невыполнимыми обещаниями, данными себе. Ведь если чуда не случится, вы начнете себя корить.
Пусть ваши планы будут реалистичными и бережными по отношению к вам, ведь после праздников нам всем потребуется время, чтобы войти в рабочий ритм.
При этом новый год — время новых вдохновляющих целей, в том числе и рабочих. Подумайте, чего вам хотелось бы достичь на работе в этом году? Какие позитивные изменения в себе, в содержании или условиях работы увидеть? Сформулируйте это, но не обещайте, а просто зафиксируйте внутри.
9 января. Вызов принят
Итак, вы вернулись из волшебного января в какой-то совершенно не волшебный месяц. Любая рабочая просьба похожа на «последнюю каплю», а руки так и тянутся к кнопке выключения экрана. Раздражение и недовольство при возвращении к работе — это нормально. Это как пытаться запустить старый двигатель в мороз — он может покашлять и протестовать, прежде чем начнет работать как часы. Не стоит себя винить за эти чувства, они естественны. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как можно смягчить переходный период.
Постарайтесь сделать вход в рабочий процесс плавным. Ваши коллеги и ваши партнеры, вероятно, так же как и вы, находятся во власти «послеотпускного синдрома». Если в первый рабочий день в 10:00 вы позвоните партнерам и предложите обсудить то, что планировали 15 декабря, скорее всего, позитивного «Давайте!» на том конце трубки не будет.
Если есть возможность, найдите время, чтобы поделиться вашими праздничными воспоминаниями. Обменяться небольшими подарками, впечатлениями и радостью встречи.
Не кидайтесь с головой в решение важных и срочных рабочих задач. Во-первых, это не слишком бережно по отношению к себе, а вы с таким упорством копили внутренний ресурс. Во-вторых, после праздников мы все не самые эффективные сотрудники. Начните работу с чего-то несложного, даже рутинного. Дайте психике войти в ритм, и постепенно подбирайтесь к более сложным и тем более новым задачам.
Обращайте внимание на все хорошее, что есть в вашей работе. Поделитесь наблюдениями с коллегами, чтобы и они смогли держать фокус на позитивном. Не заостряйте внимание на том, что вас раздражало еще в декабре. После десяти дней отдыха раздражающее грозит превратиться в ненавистное, а вы будете взрываться при просьбе передать соль. Хорошая новость в том, что к концу января это в 90% случаев пройдет, вы войдете в ритм. Нет? Вот тут уже смело увольняйтесь, если на кону ваша психика.
Радуйтесь своим успехам, даже небольшим. Если быть чуть внимательнее к себе, можно увидеть свой прогресс: сегодня вы сделали что-то лучше, быстрее, качественнее, чем вчера. Что-то стало получаться легче. Сложные задачи начали приносить удовольствие, непростые коммуникации — азарт и теплоту от результата.
Держите в фокусе ваши вдохновляющие цели. Они определенно стоят того, чтобы двигаться к ним шаг за шагом. Вы определенно тот самый человек, который сможет их достичь. И замечайте все, что приближает вас к желаемому.
Вместо вывода
Новогодние праздники наглядно демонстрируют нам, что «мы на работе» и «мы дома или на отдыхе» — это не два разных человека, а один. В конце января вас ждет либо тот самый Я, который прекрасно отдохнул и теперь с новыми силами и запасом энергии может погружаться в работу. Либо Я, который на праздниках переусердствовал, жил по чек-листам, отвечал на рабочие звонки и теперь чувствует себя, как зомби.
Уходит на январские каникулы, отдыхает с семьей, возвращается с праздников и идет на работу или в школу, чтобы вечером вернуться к близким, один и тот же человек. И это значит, что нам жизненно необходимо быть бережными к себе.
Счастливого Нового года и Рождества!
