Как взрослые могут помочь малышу больше двигаться

Самые распространенные помехи для двигательной активности в раннем детстве — избыток экранного времени, недостаток места для игр и нехватка времени у родителей. Вместе с тем, если пересмотреть подход к каждой из этих областей, можно найти больше возможностей активного досуга с ребенком.

На что обратить внимание

В разном возрасте для нормального роста и развития детям нужны различные виды и объемы ежедневной физической активности. Например, детям 1–3 лет рекомендуется проводить в движении и активных играх не менее 3 часов в день. Однако на пути к этой цифре есть общие для большинства семей препятствия. Вот самые распространенные из них:

1. отсутствие мест для прогулок, подходящих детских и спортивных площадок рядом с домом;

1. плотный график жизни семьи, не оставляющий времени для совместных игр;

1. избыток экранного времени.

В то же время есть простые и увлекательные способы преодолеть эти препятствия и увеличить ежедневную физическую нагрузку, которую получает ребенок. Например, маленькие дети не должны больше часа кряду находиться в коляске, автокресле, стульчике для кормления и других устройствах, которые ограничивают свободу движений.

Старайтесь всячески поощрять самостоятельное передвижение ребенка. Например, когда вы вместе отправляетесь на прогулку или по делам, дайте ему пойти пешком, поехать на детском велосипеде, самокате или взять с собой игрушку-каталку.

Конечно, такие меры влекут за собой бόльшие хлопоты для родителей, а дела в таком случае могут отнимать дополнительное время и силы. Чтобы успевать везде, где нужно, придется тщательнее планировать дела и закладывать больше времени на дорогу.

Вместе с тем маленьким детям нужно регулярно проводить время за спокойными занятиями. Например, слушать сказки и истории, которые читают им взрослые, рисовать или лепить из пластилина. Но если вам кажется, что ребенок слишком долго остается без движения, попробуйте потанцевать с ним под веселую музыку, попрыгать или покувыркаться на мягкой поверхности, устроить догонялки вокруг стула или стола.

Организовать подходящее пространство

Иногда полноценной физической активности мешают особенности среды. Например, рядом с домом может не быть детской площадки, песочницы или другого подходящего для игр места. Вот что можно сделать в таком случае:

1. посещать вместе с малышом парк, спортивную площадку, пляж или другое общественное пространство, где достаточно места для активных игр;

1. ходить в гости к друзьям, у которых тоже в семье маленькие дети, а рядом с домом есть подходящая инфраструктура;

1. оставлять машину на расстоянии от дома или выходить из общественного транспорта на остановку раньше, а оставшуюся часть пути гулять вместе с ребенком.

Пересмотреть семейный график

К сожалению, напряженный ритм жизни часто не оставляет времени для совместных игр и другой физической активности с детьми. Однако и в этом случае можно найти решение. Например:

1. заранее определяйте часы для прогулок и игр с ребенком, не планируйте на это время другие дела;

1. когда вы не заняты, старайтесь проводить больше времени вместе на свежем воздухе — и не забудьте мячик или игрушки для песочницы;

1. попробуйте договориться о взаимопомощи с другими родителями маленьких детей — например, в разные дни вы можете по очереди ходить на прогулку сразу с несколькими детьми.

Найти баланс между экранным временем и другими занятиями

Сегодня для большинства детей гаджеты стали неотъемлемой частью жизни. Однако часто дети находятся перед экраном в одной и той же позе слишком долго.

Притом экранное время вполне может быть элементом здорового образа жизни. Но для этого у ребенка должна быть не менее увлекательная альтернатива. Постарайтесь обеспечить максимум возможностей для активных игр, творчества, общения с друзьями и членами семьи. Найти оптимальное соотношение между экранным временем и другими сферами жизни помогут следующие советы:

1. установите семейные правила цифровой гигиены (в том числе и для взрослых);

1. старайтесь «разбивать» время, проведенное перед экраном, на несколько коротких сеансов;

1. используйте любую возможность для активного движения — особенно на улице;

1. стимулируйте детскую фантазию, создавайте условия для занятий творчеством;

1. поощряйте игры и дружбу с другими детьми;

1. не давайте ребенку гаджеты перед сном и убирайте их из спальни на ночь.

Между прочим, при правильном подходе гаджеты вполне могут не ограничивать, а наоборот, стимулировать физическую активность ребенка. Например, их можно использовать следующим образом:

1. записывать видео, когда ребенок осваивает новый навык (например, учится взбираться вверх по лестнице), а затем показывать ему отснятый материал — так ребенок будет видеть свои успехи и стремиться к новым достижениям;

1. устанавливать приложения, стимулирующие физическую активность, — например, танцевальные игры или виртуальные спортивные тренажеры с видеопримерами.

Фото: Коллекция/iStock