В этом возрасте организм особенно уязвим для стресса, который может перерасти в тревожное расстройство или депрессию
Подростки в силу физиологии и социальных обстоятельств их жизни постоянно испытывают повышенные эмоциональные нагрузки, но при этом вполне могут научиться справляться со стрессовыми ситуациями и собственной тревожностью. Но для начала надо разобраться, что такое стресс, как он влияет на работу мозга и на организм в целом, какие виды стресса бывают и почему подросткам так важно сохранять способность управлять собой.
Стрессу подвержены все живые организмы, и человек в том числе. Эта физиологическая реакция необходима для адаптации к изменившимся условиям существования. Так или иначе стресс присутствует в жизни человека постоянно: громкий звук, резкий запах, неожиданное важное событие всегда вызывают ответ организма на происходящее.
Зная, как разные виды стресса действуют, в частности, на организм подростков, специалисты предлагают способы снижения вреда от стресса, что особенно существенно сейчас, когда наложились друг на друга период экзаменов, страхи и ограничения, связанные с пандемией, и общая неопределенность будущего.
Виды стресса
Изучением воздействия стресса на взрослых и детей заняты ученые во многих странах мира. Исследователи из Центра развития ребенка при Гарвардском университете считают, что применительно к детям можно говорить о трех видах стресса.
1. Позитивный стресс
Такой стресс оказывает положительное влияние на организм и побуждает подростка к достижению более высоких результатов. Он является мотиватором роста, заставляет рисковать и добиваться поставленных целей.
«Представьте себе детей, которые нервничают и испытывают легкий стресс, готовясь играть школьный спектакль, зато потом ощущают удовлетворение и гордость, — объясняют в книге «Самостоятельные дети» клинический нейропсихолог Уильям Стиксруд и лектор, тренер, основатель службы репетиторства для подростков Нед Джонсон. — Можно назвать это трепетом, радостным волнением или предвкушением. Если трепет не слишком сильный, он только поможет ребенку хорошо исполнить свою роль».
2. Терпимый стресс
Это средний по силе стресс, который еще называют управляемым. Терпимый он в том смысле, что человек способен его вынести. Если такой стресс длится недолго, он может повысить сопротивляемость организма, особенно если у подростка есть время на восстановление сил после пережитого. Например, ребенок наблюдает, как его родители в процессе развода часто ссорятся и кричат друг на друга. Но при этом они поддерживают контакт с ребенком, разговаривают с ним, объясняют ему происходящее. Если ссоры случаются не каждый день, то у ребенка есть время, чтобы отдохнуть от переживаний и понять ситуацию, и такой стресс будет для него терпимым.
3. Токсичный стресс
Этот вид стресса возникает в ситуации очень сильных переживаний (например, если человек становится свидетелем драматических событий) или когда неприятная ситуация повторяется изо дня в день. Если человек часто и подолгу испытывает негативные эмоции, это означает, что стресс приобрел хронический характер.
Если в этот момент у подростка нет рядом взрослых, способных оказать поддержку, тяжелое положение усугубляется. «Ребенок понимает, что он слабо контролирует происходящее, — рассказывают Уильям Стиксруд и Нед Джонсон. — Ему кажется, что нет ни единого шанса отсрочить неприятности, получить помощь со стороны или дождаться конца. Токсичный стресс не готовит детей к реальному миру. Он подрывает их способность быть успешными».
Именно хронический стресс наносит наибольший вред психическому и физическому здоровью, приводит к проблемам со сном, перееданию, прокрастинации и нежеланию заботиться о себе. Снижается уровень гормонов дофамина, а также норадреналина и серотонина, и в результате токсичный стресс может перерасти в депрессию.
Последствия стресса
Тревога, как и стресс, бывает полезной и здоровой, заставляющей человека делать то, что ему необходимо для жизни и развития. Но если тревоги становится слишком много, возникают проблемы. И работа с тревожным расстройством состоит не в том, чтобы полностью избавиться от тревоги, а в том, чтобы научиться ее снижать и контролировать.
Тревожное расстройство — это не только иррациональные страхи и фобии, но и неприятные физические симптомы:
- сбои в работе сердца / учащенное сердцебиение;
- чрезмерная потливость;
- тремор конечностей, приступы слабости;
- сбои дыхания, гипервентиляция, ощущение нехватки воздуха;
- трудности при глотании;
- головокружение;
- приступы жара или холода;
- частое мочеиспускание или диарея;
- напряжение и боль в мышцах;
- головная боль;
- усталость;
- бессонница или проблемы со сном;
- переедание или недоедание.
«Сильные тревожные состояния, которые длятся как минимум 6 месяцев, считаются проблемой, которая требует тщательного исследования и лечения», — сообщают клинический психолог Томас МакДонах и писатель Джон Хэтчер в книге «Спокойно, ты справишься!».
Если у подростка есть такие симптомы, особенно если их несколько, стоит обратиться к специалисту. Он расскажет об инструментах, с помощью которых можно бороться с тревогой и паникой.
Почему важно научиться справляться со стрессом именно в подростковом возрасте
Токсичный стресс вреден в любом возрасте, но есть фазы развития мозга, когда хроническое напряжение приносит наибольший вред. Уильям Стиксруд и Нед Джонсон, обобщая результаты исследований, называют три периода, когда мозг наиболее чувствителен к стрессу, и подростковый возраст — один из них, наряду с фазой внутриутробного развития и ранним детством.
В возрасте от 12 до 18 лет мозг очень активно развивается, в нем образуются новые нейронные связи. При этом такая важная зона мозга, как префронтальная кора, которая отвечает за рассудительность и способность контролировать импульсивное поведение, созревает только к 25 годам. Если подросток постоянно испытывает стресс, это затрудняет созревание префронтальной коры.
Кроме того, исследования показали, что подросткам, в отличие от взрослых, требуется больше времени на восстановление после стресса. Мозг взрослого человека возвращается в исходное состояние за 10 дней, а подростка — примерно за 3 недели. «У подростков ниже стрессоустойчивость и гораздо больше шансов страдать от связанных со стрессом болезней — например, от простуды, головных болей или расстройства желудка», — ссылаются авторы книги на наблюдения детского невролога Френсиса Дженсена.
Задача подростка — научиться извлекать пользу из терпимого и позитивного стресса и по возможности избегать токсичного. Для этого подростку необходимы поддержка взрослых, достаточное время для восстановления и навык принятия самостоятельных решений в сложных ситуациях.
Фото: Коллекция/iStock
