Назад в Новости

Можно ли ребенку заниматься в тренажерном зале?

Анна Каменева
25 июня 2025
42

Мнение врача

Сегодня стало принято посещать тренажерный зал целыми семьями, многие родители берут на занятия детей. Также нередко подростки просят взрослых купить им абонемент, чтобы привести себя в форму или произвести впечатление на одноклассников.

О том, какие упражнения можно делать ребенку, чтобы не навредить здоровью, рассказала врач по лечебной физкультуре отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава России Елена Чемисова.

По мнению специалиста, силовыми тренировками в зале можно заниматься детям с 7–8 лет, однако упражнения должны быть подобраны тренером в соответствии с возможностями ребенка.

А вот занятий тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом стоит избегать до окончания скелетного созревания, то есть до 18–20 лет.

Силовые тренировки могут быть очень полезными для детей, они способствуют увеличению мышечной массы, выносливости, повышению плотности костной ткани, что снижает риск переломов и создает основу для здорового роста скелета.

К тому же ребенок становится увереннее в себе, больше себе нравится.

Вопреки распространенному мнению, правильно составленные тренировки не могут замедлить рост ребенка, а, наоборот, будут способствовать гармоничному развитию.

Однако перед началом занятий обязательно нужно исключить наличие заболеваний, при которых тренировки противопоказаны. Это тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия, онкологические заболевания, острые воспалительные и инфекционные процессы, обострения хронических заболеваний, тяжелые врожденные пороки развития.

Всем детям перед первой тренировкой Елена Чемисова рекомендует пройти базовый медосмотр (скрининг сердечно-сосудистой системы, оценка подвижности суставов и осанки).

Важно также и правильно тренироваться.

  • Перед занятием надо размяться (не менее 10 минут), а в конце сделать заминку (тоже не менее 10 минут).
  • Общая физическая активность должна составлять минимум 60 минут, это может быть ходьба, бег, плавание.
  • Непосредственно силовые тренировки: 2–3 раза в неделю, сеансами по 20–30 минут на разные группы мышц.
  • Во время тренировки нельзя забывать про питьевой режим — необходимо вовремя утолять жажду обычной питьевой водой.
  • Первые разы ребенку обязательно заниматься под контролем квалифицированного тренера.
  • Отдых между занятиями должен быть не менее двух дней.
Поделиться в соцсетях