Мнение врача
За последнюю неделю заболеваемость ОРВИ и гриппом в России выросла на 18%. В сезон простуд специалисты рекомендуют соблюдать все необходимые меры предосторожности: избегать больших скоплений людей, тщательно мыть руки, проветривать помещения и проводить влажную уборку.
Огромную роль в поддержании иммунитета играет правильное питание. О том, с помощью каких продуктов и привычек можно укрепить здоровье ребенка, рассказала врач-педиатр, гастроэнтеролог Сеченовского центра материнства и детства Светлана Жучкова.
Обратите внимание на омега-3
Согласно последним исследованиям ученых Сеченовского университета дефицит омега-3 жирных кислот есть практически у всех детей, это напрямую влияет на иммунитет.
«Участникам нашего исследования стали давать рыбий жир из дикого камчатского лосося в качестве добавки, и мы увидели, что дети стали меньше болеть, а если и заболевали, то легче переносили инфекцию», — отмечает специалист.
Также большое количество омега-3 жирных кислот содержится в рыбе, семечках, орехах. Будет здорово, если все эти продукты будут включены в рацион ребенка.
К слову, не только низкий иммунитет может свидетельствовать о недостатке омега-3. Родителям стоит обратить внимание на недобор в весе и отставание в росте, вялость ребенка, субфебрилитет (длительно сохраняющаяся небольшая температура — чуть выше 37 °C), низкое артериальное давление. Чаще всего причина всех этих состояний в дефиците витаминов группы В и витамина D, омега-3 жирных кислот.
Никакого однообразного питания
Очень часто родители делают ошибку, потакая ребенку и предлагая ему одни и те же продукты: макароны, картошку, хлеб, полуфабрикаты. Обычно оправдывается это тем, что «ребенок больше ничего не ест».
Такое однообразное и скудное питание сказывается на развитии нервной системы, приводит к дефициту микро- и макронутриентов, снижает иммунитет.
Именно поэтому так важно формировать правильные привычки в семье: вместо сосисок и макарон предлагать котлету из натурального мяса с овощами и крупой, вместо сладкого йогурта и пудинга — сыр и творог. Всегда можно проявить фантазию и приготовить из самых простых продуктов интересное блюдо.
Питание + спорт
Конечно, правильное питание нужно обязательно сочетать с другими методами укрепления иммунитета. Светлана Жучкова советует прежде всего закаливание и занятия спортом.
«Возможно, вы удивитесь, но, например, детям с хроническими заболеваниями носоглотки мы рекомендуем занятия зимними видами спорта. Фигурное катание или непрофессиональный хоккей — лучшее лекарство от ларингитов, ринитов, фарингитов».
Даже самые простые прогулки на свежем воздухе не меньше часа в день — отличный способ укрепить здоровье.
