Рекомендации специалистов Минздрава России
Сутулость и, как следствие, боли в спине и шее, головные боли и постоянная усталость — проблема очень многих современных взрослых. А ведь начинается все именно в детстве. К сожалению, большинство школьников сидят за партами неправильно, носят совершенно неподъемные рюкзаки и, скрючившись, часами играют с гаджетами. Это нередко приводит к болезням спины.
Травматолог-ортопед НМИЦ травматологии и ортопедии имени Н.Н. Приорова Минздрава России Александр Снетков уверен, что именно родителям нужно с самого раннего возраста заботиться о здоровье ребенка и приучать его не сутулиться.
Для этого нужно соблюдать несложные правила.
- Будьте для ребенка примером. Для начала встаньте у зеркала и посмотрите, не сутулитесь ли вы. Если это так, постарайтесь следить за собой и держать спину ровно.
- Занимайтесь спортом. «Поддержание ровной осанки — мероприятие, которое требует хорошего мышечного корсета, а также дисциплины. И для взрослых, и для детей гораздо легче расслабиться и отдохнуть в согнутом положении. Самый простой способ избавиться или вовсе избежать сутулости — занятия в бассейне с тренером и уроки физкультуры», — рассказал Александр Снетков.
- А вот надеяться на корсеты и корректоры осанки не стоит, врачи подключают их только в самых исключительных случаях, и после их отмены нередко все возвращается обратно.
- Каждые 40–45 минут нужно делать перерыв в занятиях и двигаться.
- Учитель периодически должен менять место ребенка в классе. Это нужно как для здоровья позвоночника, так и для профилактики нарушений слуха и зрения.
- Мебель для учебы должна подбираться индивидуально. Отличный вариант для школьника — мебель, которую можно подстраивать под рост.
Правильное положение за столом.
- Локти полностью лежат на столе.
- Колени под столом согнуты под прямым углом, находятся на одном уровне с бедрами.
- Линия спины и бедер также должна образовывать прямой угол.
- Шея прямая.
- Спина ровная, прикасается к спинке стула.
- Стопы полностью стоят на полу.
- Глубина сиденья составляет не более 4/5 длины бедер.
- Сидеть следует с одинаковой нагрузкой на обе ягодицы.
- Желательно, чтобы столешница парты была наклонной.
Также в нашей статье вы сможете узнать мнение врача о том, может ли тяжелый рюкзак испортить осанку школьника.
