5 вопросов психологу
Один из самых популярных трендов в соцсетях в последние дни перед праздниками — подведение итогов года. Многие блогеры и обычные пользователи рассказывают не только об удачах, но и о разочарованиях. Эту традицию психологи считают отличным способом поддержать себя, сделать выводы и подготовиться к наступающему году. На вопросы о том, как лучше всего подводить итоги и ставить цели на будущий год, ответила клинический психолог Анна Белова.
Зачем подводить итоги года?
Часто бывает так, что мы в суете не замечаем своих успехов, не выделяем значимые события, которые повлияли на нашу жизнь. Подведение итогов года позволит подсветить важные воспоминания и заметить даже маленькие победы, которые мотивируют двигаться вперед.
Стоит ли ругать себя за ошибки?
Конечно, не обращать внимания на ошибки неправильно, сложные моменты, поражения тоже стоит отметить. Но важно не ругать себя за них, а спокойно проанализировать. Так вы сможете понять, какие действия и поступки работают, а какие нет, это поможет в планировании следующего года. Самое главное — относиться к себе по-доброму, поддерживать, а не критиковать, хвалить себя, благодарить за пройденный путь и концентрироваться на хорошем.
Как провести работу над ошибками?
Всегда помните, что «не ошибается только тот, кто ничего не делает». Анализируя ошибки, лучше сконцентрироваться на поиске конкретных причин, приведших к плохому результату. Например, вместо «Я не справился», можно сказать: «Я не очень правильно рассчитал время и силы, в следующий раз я постараюсь делегировать задачи или больше отдыхать, чтобы не выгорать».
Стоить помнить, что анализировать ошибки нужно только в том случае, если вы чувствуете в себе силы на это.
Какие существуют техники для подведения итогов года?
Метод «Три списка»
Выпишите основные моменты в три списка: успехи, ошибки, уроки. Далее задайте себе несколько вопросов.
- Какие три события вы бы назвали главными в уходящем году?
- Какие решения изменили вашу жизнь?
- Какими своими навыками вы гордитесь?
- Какие уроки вы извлекли из сложных ситуаций?
Визуализация итогов
Создайте «Доску достижений» из фотографий, заметок и других значимых для вас элементов уходящего года.
Хронология года
Выпишите ключевые события в каждом месяце уходящего года. Таким образом вы не только отметите прогресс, но и увидите важные моменты в динамике.
Зачем ставить цели на будущий год?
Составление планов на будущий год очень дисциплинирует, дает направление действий, а также помогает фокусироваться на главном и избежать хаоса, мотивирует и позволяет оценить прогресс. Составляя список целей, помните, что новый год — это не просто очередной период времени, а возможность попробовать что-то новое, разрешить себе то, что давно хотелось или на что не хватало смелости.
К слову, можно подводить не только личные итоги года, но и семейные — делиться теплыми воспоминаниями, высказывать пожелания. Это укрепляет отношения и создает дружескую атмосферу.
