Рекомендации специалиста, как не бояться выступать на публике
«К доске пойдет…» — после этой фразы учителя сердце замирает даже у тех ребят, кто к уроку готовился. Страх перед публичными выступлениями — будь то ответ у доски, новогодний спектакль или доклад — знаком всем с самого детства. И очень часто именно этот страх мешает выступить хорошо, сковывает движения и заставляет забывать слова. Психолог Сергей Глушков дал ребятам и их родителям несколько действенных рекомендаций о том, как почувствовать себя увереннее и преодолеть страх.
Отсчитываем несколько секунд
Совершенно не обязательно сразу же вскакивать, как только услышите свое имя. Нужно дать себе осознать произошедшее, сделать три осознанных вдоха и выдоха. За несколько секунд мозг сможет переключиться и настроиться на последовательную работу.
Создаем «якорь»
Против тревоги помогут специальные жесты, их называют «якоря». Например, перед тем как встать перед ответом, можно незаметно сжать руку в кулак в кармане или специально для публичных выступлений брать с собой скрепку и крутить ее в руках. Со временем мозг начнет связывать это движение с состоянием уверенности.
Главное — задача
Перед выходом к доске важно внимательно слушать учителя, чтобы запомнить задачу. Не стоит обращать внимание на одноклассников: они точно так же боятся выхода к доске и смотрят прежде всего на то, что ученик пишет на доске.
Не бойтесь ошибиться
Важно всегда помнить, что ошибка — это даже хорошо, повод быть лучше и разобраться. Если ошиблись, просто улыбнитесь и скажите: «Ой, кажется, я написал что-то не то! Давайте разберемся вместе». Так можно показать, что вы не боитесь ошибок и готовы их исправить.
На экзамене выбираем кого-то одного
Во время экзамена с комиссией очень сложно выдержать взгляд сразу нескольких взрослых человек, которые обязательно заметят волнение. Поэтому эксперты рекомендуют не «метаться взглядом», а выбрать одного экзаменатора, самого доброжелательного на вид, и обращаться к нему. Это психологически превратит устрашающую ситуацию в обычный разговор.
Нет словам-паразитам
«Э-э-э» и «Ну-у-у» могут очень раздражать во время ответа, постарайтесь заполнить паузу просто молчание или скажите: «Дайте мне секунду подумать». Также можно заранее выучить несколько фраз, которые дают время на размышление: «Интересный вопрос, давайте разберем его с другой стороны…»; «Если я правильно понял, вы спрашиваете о…»; «Это важный момент, позвольте мне уточнить…» и т. д.
Тренируемся перед камерой
Во время подготовки к экзамену или к спектаклю запишите свои выступления на камеру, а потом пересмотрите. Старайтесь говорить так, как говорили бы в реальности с кем-то из знакомых. Можно использовать правило «трех дублей»: сделать три попытки и выбрать самый лучший вариант.
«Когда говоришь в камеру, жестикулируй вдвое активнее, чем в жизни. Это выглядит динамично и не дает зажаться», — советует Сергей Глушков.
