Мнение врача
Легко сбросить вес, поднять настроение и укрепить здоровье — все это, по уверениям популярных блогеров, могут популярные сегодня дофаминовые прыжки.
Новые упражнения буквально захватили соцсети: прыгают не только взрослые, но и дети. О том, насколько полезны такие активности, можно ли устраивать подобные небольшие тренировки вместе с детьми, рассказала врач по лечебной физкультуре отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава России Елена Чемисова.
Для начала разберемся, что такое дофаминовые прыжки. Это прыжки на месте, при которых необходимо мягко ударять большими пальцами ног об пол. Выполняются упражнения босиком или в носках. По мнению авторов методики, прыжки помогают построить красивое тело, снижают уровень кортизола, увеличивают выработку дофамина, ускоряют обмен веществ, а также в общем улучшают настроение и вызывают прилив энергии.
В целом Елена Чемисова с этим утверждением согласна. Во время таких аэробных нагрузок действительно повышается частота сердечных сокращений, активнее работает дыхательная система, в работу включается дофаминергическая система. То есть во время тренировки происходит выброс дофамина, серотонина, эндорфинов и норадреналина. Поэтому человек ощущает прилив сил и хорошего настроения. Как и во время любых физических упражнений, когда тело активно работает, внимание человека переключается с тревожных мыслей на движение.
Полезны такие прыжки и для физического здоровья: они укрепляют мышцы ног, корпуса и дыхательный аппарат, улучшают координацию, работу сердечно-сосудистой и лимфатической систем.
«У детей подобная активность дополнительно способствует укреплению костной ткани и развитию выносливости. Им тоже можно практиковать такие прыжки примерно с 4–5 лет», — отметила врач.
Но, как и к любым физическим нагрузкам, подходить к дофаминовым прыжкам нужно с осторожностью. Важно помнить, что прыжки нежелательны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, повышенной хрупкости костей, сердечно-сосудистых заболеваниях. Людям с такими диагнозами лучше выбирать ходьбу, плавание, велосипед, танцы.
Начинать прыгать лучше с коротких сессий по 30 секунд, постепенно доводить упражнения до 5–10 минут в день несколько раз в неделю. Перед занятиями обязательно нужно делать разминку: в течение нескольких минут делать махи руками и ногами, круговые движения в суставах, растяжку икроножных мышц.
Важно также проверить, чтобы поверхность, на которой вы прыгаете, была ровной, не скользкой. Врач рекомендует заниматься не босиком, а в кроссовках с мягкой подошвой и поддержкой свода стопы, это убережет суставы.
«Дофаминовые прыжки действительно могут стать простым способом быстро улучшить настроение и зарядиться энергией. Но относиться к ним нужно как к полноценной тренировке — с учетом противопоказаний и дозированной нагрузкой», — подчеркнула Елена Чемисова.
