Рекомендации врачей о том, как подготовить иммунитет
Считается, что сезон простуд в нашей стране обычно наступает два раза в год — с конца августа до октября и в январе — феврале. Это связано, в первую очередь, с похолоданием, а также с окончанием отпусков: родители возвращаются в офисы, а дети — в школы и детские сады. С каждым днем социальных контактов становится все больше, и это может привести к частым простудам. К тому же нехватка витаминов, солнечного света и прохладная погода могут повлиять на снижение иммунитета, а значит, и снизить способность организма сопротивляться вирусам.
О том, как заранее подготовиться к сезону простуд и ближайшей осенью избежать болезней, рассказали специалисты Минздрава России.
Больше витаминов
В вашем рационе обязательно должны быть сезонные овощи и фрукты, тем более что сейчас их предостаточно. Также меню обязательно должно быть сбалансированным и содержать полезные белки, жиры и углеводы. В качестве питья выбирайте свежевыжатые фруктовые и овощные соки, компот из сухофруктов, отвар шиповника. Эти напитки являются натуральными антиоксидантами и содержат множество полезных веществ.
Перед началом простудного сезона можно проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы и начать принимать необходимые поливитаминные комплексы. О том, как правильно выбирать и принимать витаминно-минеральные комплексы, об их пользе, а также возможном вреде читайте в нашем материале.
Много гуляйте и двигайтесь
Давно доказано, что умеренная физическая активность (спортивные игры, прогулки на свежем воздухе, зарядка) стимулируют выработку эндорфинов и формируют иммунитет. Гулять нужно даже в прохладную погоду, одевшись потеплее. Это поможет бороться с респираторными заболеваниями.
Соблюдайте режим дня
Правильный режим дня важен не только для детей и подростков, но и для взрослых.
Так, согласно рекомендациям, дети 3–5 лет должны спать 10–13 часов; дети 6–12 лет — 9–12 часов; подростки 13–18 лет — 8–10 часов; взрослые — не менее 7–9 часов; людям пожилого возраста достаточно спать 6–8 часов (7 часов — оптимально для нормальной работы сердечно-сосудистой системы).
Не забывайте о гигиене
Обязательно соблюдайте сами и расскажите ребенку о необходимости соблюдения всех правил гигиены. Перед едой, после туалета и прогулок важно мыть руки, ни в коем случае нельзя трогать лицо грязными руками. В период простуд, придя домой, можно промывать рот и нос водой.
Очень важно следить за увлажнением воздуха в комнате ребенка. Желательно иметь дома увлажнитель. Идеальная температура в помещении — менее 25 °С. Также нужно проветривать комнату: 10–15 минут достаточно, чтобы квартира заполнилась свежим воздухом.
