Доказано, что сон может лечить лучше многих лекарств
Ежегодно каждую пятницу перед днем весеннего равноденствия все любители крепко поспать во всем мире отмечают свой «профессиональный» праздник. Этот день призван напомнить людям о том, как важен здоровый и полноценный сон и как опасны могут быть последствия нарушения сна для человека.
В нашей стране, согласно последним опросам, нормально высыпается только 60% жителей. Большинство из тех, кому сна не хватает, признаются, что виноваты в этом сами: они не умеют правильно организовывать режим дня или засиживаются за работой или учебой слишком долго.
Специалисты Минздрава России предупреждают, что недосып может быть крайне опасен для здоровья.
- Недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, трудностям запоминания, повышению вероятности ошибок (особенно это важно для школьников и студентов).
- Длительное недосыпание сопровождается нарушением иммунной защиты (риск заболеть простудой), повышением артериального давления и уровня сахара в крови.
- Непродолжительный и некачественный сон увеличивает общий риск развития ожирения. Любопытно, что и «пересыпание» более 9 часов тоже несет в себе подобные риски.
Сколько должен спать человек?
Согласно рекомендациям специалистов Минздрава России:
- дети от рождения и до 3 месяцев должны спать 14–17 часов в день;
- дети в возрасте 4–12 месяцев — 12–16 часов;
- дети от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
- дети 3–5 лет — 10–13 часов. Малышам до 7 лет дневной сон очень рекомендован;
- дети 6–12 лет — 9–12 часов;
- подростки 13–18 лет — 8–10 часов;
- взрослые должны спать не менее 7–9 часов;
- людям пожилого возраста достаточно спать 6–8 часов (7 часов — оптимально для нормальной работы сердечно-сосудистой системы).
С точки зрения биоритмов наиболее благоприятно ложиться спать до полуночи и вставать около 6:00.
Ночью в комнате обязательно должна быть полная темнота — так лучше вырабатывается гормон сна — мелатонин. Также крайне не рекомендуется засыпать под телевизор или с гаджетами: голубое свечение экрана особенно сильно подавляет выработку мелатонина, а детей игры в телефоне перед сном могут перевозбудить. Лучше почитать книжку, послушать приятную музыку, принять ванну.
Полноценный сон может предотвратить многие проблемы, недаром девиз Всемирного дня сна в этом году — «Сон необходим для здоровья».
Особенно важен полноценный ночной отдых для ребенка, который учится, ведь только хороший сон поможет набраться сил и усвоить знания.
