Назад в Новости

17 марта — Всемирный день сна

Анна Каменева
17 марта 2023
119

Доказано, что сон может лечить лучше многих лекарств

Ежегодно каждую пятницу перед днем весеннего равноденствия все любители крепко поспать во всем мире отмечают свой «профессиональный» праздник. Этот день призван напомнить людям о том, как важен здоровый и полноценный сон и как опасны могут быть последствия нарушения сна для человека.

В нашей стране, согласно последним опросам, нормально высыпается только 60% жителей. Большинство из тех, кому сна не хватает, признаются, что виноваты в этом сами: они не умеют правильно организовывать режим дня или засиживаются за работой или учебой слишком долго.

Специалисты Минздрава России предупреждают, что недосып может быть крайне опасен для здоровья.

  • Недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, трудностям запоминания, повышению вероятности ошибок (особенно это важно для школьников и студентов).
  • Длительное недосыпание сопровождается нарушением иммунной защиты (риск заболеть простудой), повышением артериального давления и уровня сахара в крови.
  • Непродолжительный и некачественный сон увеличивает общий риск развития ожирения. Любопытно, что и «пересыпание» более 9 часов тоже несет в себе подобные риски.

Сколько должен спать человек?

Согласно рекомендациям специалистов Минздрава России:

  • дети от рождения и до 3 месяцев должны спать 14–17 часов в день;
  • дети в возрасте 4–12 месяцев — 12–16 часов;
  • дети от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
  • дети 3–5 лет — 10–13 часов. Малышам до 7 лет дневной сон очень рекомендован;
  • дети 6–12 лет — 9–12 часов;
  • подростки 13–18 лет — 8–10 часов;
  • взрослые должны спать не менее 7–9 часов;
  • людям пожилого возраста достаточно спать 6–8 часов (7 часов — оптимально для нормальной работы сердечно-сосудистой системы).

С точки зрения биоритмов наиболее благоприятно ложиться спать до полуночи и вставать около 6:00.

Ночью в комнате обязательно должна быть полная темнота — так лучше вырабатывается гормон сна — мелатонин. Также крайне не рекомендуется засыпать под телевизор или с гаджетами: голубое свечение экрана особенно сильно подавляет выработку мелатонина, а детей игры в телефоне перед сном могут перевозбудить. Лучше почитать книжку, послушать приятную музыку, принять ванну.

Полноценный сон может предотвратить многие проблемы, недаром девиз Всемирного дня сна в этом году — «Сон необходим для здоровья».

Особенно важен полноценный ночной отдых для ребенка, который учится, ведь только хороший сон поможет набраться сил и усвоить знания.

Поделиться в соцсетях