В День пожилого человека изучаем опыт старшего поколения
Люди старшего возраста наставляют детей и внуков: «Берегите здоровье смолоду!» Ведь пожилые уже знают, как неправильно организованная жизнь превращается в бремя существования, как болезни, заработанные в молодости, долго тянутся и «расцветают» как раз в преклонном возрасте. Как построить свою жизнь в молодости и зрелости, чтобы встретить старость крепким и жизнерадостным человеком? Об этом рассказывает директор Российского научно-исследовательского института геронтологии профессор Владимир Шабалин.
Как современному человеку организовать свою жизнь в 30–50 лет, чтобы не стать обузой для родных в преклонном возрасте?
Нужно понимать, что эликсира молодости не существует. Но существует огромный комплекс обстоятельств, зависимых и независимых от человека, которые в итоге и влияют на человеческую жизнь в целом и на процессы старения в частности. Не все зависит от самого человека. Есть обстоятельства, на которые повлиять невозможно. Нанести вред может пребывание в неблагоприятной экологической среде: жизнь в мегаполисе, например.
Геном человека и окружающая среда, в которой он живет, — эти два фактора пересекаются и определяют и продолжительность жизни, и скорость старения, и склонность к заболеваниям, и т. д. Геном и окружающая среда — это два равновесных элемента.
Какой философии жизни лучше придерживаться в среднем возрасте? Может быть, есть какой-то комплекс мер против старения?
И для молодого, и для среднего, и для пожилого возраста большое значение имеет соблюдение некоторых жизненных правил. Правда, их не всегда легко выполнять. Но чем установки эффективнее, тем они психологически сложнее. Все, что нам легко дается, как правило, имеет отрицательные результаты. Все наши страсти, стремления к неполезному отдыху приводят к тому, что у нас появляются некоторые изменения в тканях, которые могут вызвать в результате отклонение от физиологической нормы нашей жизни. Конкретных рекомендаций по здоровому образу жизни очень много и в популярной литературе, и в научной.
На первое место можно поставить психологию человека, психогигиену. Прежде всего, нужно понимать, что ты из себя представляешь как человек в целом, в биологическом и социальном плане. Где границы всех твоих возможностей? Ведь они есть у всех. Есть пути, на которых ты можешь показать свое преимущество по отношению к другим людям, а есть пути, которые тебе «заказаны», — на них ты ничего не сумеешь достичь. Это нужно осознать спокойно, не впадая в панику. Не нужно переживать о том, что тебе не дано. Потому что то, что дано, — это уже так много!
Еще один важный момент — нельзя завидовать. Зависть угнетает человека, она вырабатывает патологические стремления. Важно помнить о психогигиене, то есть нужно стараться спокойно относиться ко всем жизненным невзгодам — и серьезного уровня, и мелкого. Если в беседе с человеком что-то показалось обидным, следует его слова перевести в юмор. Такие психологические настроения должны быть определяющими. Не стоит понапрасну сжигать себя. Наш головной мозг управляет всеми процессами в организме. И для его работы нужно сознательно создавать комфортную среду, чтобы он свою энергию расходовал на эффективные действия, а не сжигал ее понапрасну.
А о теле человек должен позаботиться смолоду?
Крайне важна гигиена тела — причем в широком понимании. Нужно физически работать, нагружать себя. Особенно это касается тех, кто работает в офисах. В среднем возрасте обязательно должна быть адекватная физическая нагрузка. Достаточно элементарной зарядки — 20–30 приседаний, самые простые упражнения на плечевой пояс и т. д. Душ — желательно и контрастный, и холодный. Такие водные процедуры «воспитывают» иммунную систему. А иммунная система — это не только защита от инфекционных болезней, но и от онкологических заболеваний, и от иных нарушений метаболических процессов.
Нужны ли диеты человеку, который планирует жить долго и благополучно?
Важно следить за своим питанием и использовать в пищу качественные, «здоровые» продукты. В обычной ситуации человеку нет необходимости стремиться к каким-то экзотическим диетам, монодиетам. Принципы здорового питания очень простые. С возрастом расход энергии снижается, поэтому нужно постепенно уменьшить объем потребления пищи и жиросодержащих продуктов. Холестерин не враг. Из холестерина главным образом состоят наши клеточные мембраны, они тоже должны укрепляться, пополняться питательными веществами. Но в целом смещение в питании с возрастом должно быть в сторону продуктов растительного происхождения.
К чему с годами может привести регулярное переедание в молодости?
Мы должны потреблять пищи столько, сколько необходимо для восполнения наших энергетических расходов. Если мы мало двигаемся и мало работаем, то перегруз лишними продуктами приведет к тому, что организм начнет откладывать «запасы» в свои «кладовые». Лишняя еда перерабатывается уже не так качественно, как ограниченный объем пищи, который нам требуется. И тогда уже метаболиты начинают обладать определенным токсическим эффектом. Это не яды в прямом понимании слова, но определенное токсическое действие на клетку они производят. Недоокисленные, недопереваренные продукты оказывают отрицательное влияние на организм. Нужно следить, чтобы и объем, и калорийность питания соответствовали тем действиям, которые человек совершает в повседневной жизни.
Сейчас рекламируют всевозможные пищевые добавки. Есть ли из них такие, которые желательно пить «про запас» — для профилактики возрастных болезней или состояний?
Еще Гиппократ говорил: «Дай бог, чтобы твоим единственным лекарством была твоя пища!» Нужно стремиться все питательные вещества получать из естественных продуктов. Как и лекарства, БАДы должны использоваться по показаниям, а не после увиденной рекламы. Если есть нарушения в метаболизме, в работе каких-то органов — да, можно те или иные БАДы применять. Но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом.
Какие основные болезни российских пожилых людей?
Особенных каких-то болезней в России у людей старшего поколения нет. Есть болезни, связанные с возрастом, которые распространены в принципе. Прежде всего, это заболевания сердечно-сосудистой системы — они на первом месте. На втором — онкология. С некоторых пор инфекционные заболевания стали выдвигаться вперед. Большой процент травм: из-за остеопороза у пожилых людей травмы скелета распространены более, чем в молодом возрасте. Поэтому нужно уже в среднем возрасте укреплять свой костяк. Но не с помощью таблеток кальция. Его у нас и так достаточно в организме, правда, часто он идет не по тому назначению. Есть такое понятие — трансминерализация, когда кальций начинает уходить из костей и откладываться в мягких тканях, в сосудах.
Для того чтобы этого не происходило, тело должно получать физическую нагрузку. От бездействия атрофируются и мышцы, и кости. Атрофируются — значит, организму они уже не нужны, и он отдает кальций. Тело должно быть в тонусе и иметь постоянную физическую нагрузку. Хотя многие так рассуждают: «Вот я в отпуск поеду и позанимаюсь спортом как следует!» На самом деле только постоянная нагрузка не позволяет нашим костям отдавать кальций.
Мозг с возрастом тоже атрофируется?
Если постоянно не нагружать головной мозг интеллектуальными вещами, он тоже атрофируется, будет работать не так. Всегда нужно помнить, что человек создан для работы. Эволюция выбрасывает из своего процесса в первую очередь лентяев. Тех, кто не хочет заниматься физически и интеллектуально.
Можно предотвратить появление сердечно-сосудистых заболеваний в будущем?
Да, опять же при помощи движения и питания. Лекарства можно применять только по назначению врача!
Гипертония: когда нужно обратить на нее внимание?
Допустимой границей верхнего артериального давления даже в пожилом возрасте считается показатель в 140 единиц. Если давление повышается, нужно обращать внимание на свое здоровье. Считается, что для людей с избыточным весом каждый сброшенный килограмм — это минус одно деление на тонометре. Сбросил 10 кг — на 10 пунктов понизил давление. Конечно, не все так просто. И те нарушения, которые есть при гипертонии и других патологиях, часто требуют применения лекарственных средств. Но назначает их только лечащий врач. Врачу с телеэкрана доверять не следует: он не знает ваших особенностей, возможностей вашего организма и других систем.
Нынешнее поколение пожилых людей здоровее тех, кто состарится через десятилетия?
Современное старшее поколение — это биологическая элита нашего общества. Прошлый век был богат на испытания, через которые прошли люди, сейчас находящиеся в преклонном возрасте. Они пережили серьезные стрессовые ситуации и сумели им противостоять. Каждый стресс имеет и положительное влияние. Человек не может жить вне стресса, иначе он будет вообще из жизненного процесса уходить. Это определенная нагрузка, которая заставляет организм адекватно отвечать. Стрессовый раздражитель заставляет работать все элементы организма более эффективно. Если организм недостаточно резистентный к нагрузкам, он ломается. Но если он обладает высокой резистентностью — она воспитывается, становится еще более высокой. Гиперстресс не только угнетает, но и воспитывает человека, стимулируя определенные жизненные силы. Если потенциально человек готов пережить этот стресс, то он поднимается на более высокую ступень своего развития.
Фото: Коллекция/iStock, Pixabay
