Может ли он быть вреден?
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему снова и снова смотрите какую-то дурацкую телепередачу, шоу или сериал, хотя он давно перестал приносить вам удовольствие? Наоборот, просмотр вызывает раздражение и шквал критики. Оказывается, это явление давно известно и называется «хейтвотчинг». Почему мы любим смотреть то, что нас раздражает, может ли это нам навредить и как прекратить процесс потребления раздражающего контента — на эти вопросы ответила Елена Чеботарева, кандидат психологических наук, профессор кафедры детской и семейной психотерапии факультета «Консультативная и клиническая психология» МГППУ.
Почему нам нравится смотреть что-то раздражающее?
Хейтвотчинг (от англ. hate-watching: hate — «ненавидеть», watch — «cмотреть») — намеренное потребление контента, вызывающего негативные эмоции.
Термин стали активно употреблять после выхода рецензии на сериал Smash американского критика Эмили Нуссбаум в 2012 году: сериал стал ее раздражать, но желание смотреть его только росло.
Начнем с того, что раздражение — это уже признак неравнодушия. То есть то, что нас раздражает, нам по каким-то причинам важно. Причин таких может быть очень много. Перечислим некоторые из них.
Чувство противоречия
Иногда это то, что противоречит нашим ценностям, убеждениям. И когда мы уделяем этому внимание, возможно, пытаемся лучше разобраться в вопросе, убедиться в своей правоте, подобрать новые, более убедительные аргументы для дискуссий со знакомыми.
Укрепление самооценки
Хейтвотчинг некоторым людям помогает укрепить самооценку. Если сомневаешься в собственной ценности, наблюдение за теми, кто, по твоим убеждениям и мнению многих твоих знакомых, явно хуже тебя, ведет себя недостойно, глупо и т. п., может способствовать более позитивному восприятию себя. То же касается и примитивного, странного содержания. На его фоне мы себе кажемся умнее, креативнее, адекватнее, порядочнее и пр.
Проекция
С защитой самооценки связан и распространенный бессознательный защитный механизм — проекция. Часто так бывает, что те качества, которые мы не принимаем в себе и, соответственно, не замечаем, что они в нас есть, мы с большей готовностью замечаем в других и с большей категоричностью осуждаем. Иногда повышенное внимание к проявлениям чего-то негативного — способ поддержания самообмана («я не такой»), иногда — способ приблизиться к принятию этого качества. Сначала привыкаем к мысли, что кто-то может это проявлять не стесняясь, потом, возможно, сможем допустить, что такое есть и в нас, посмотреть на свои отвергаемые части не так критично, а это уже путь к более целостному восприятию и принятию себя.
Борьба с внутренними запретами
Может быть, это способ разрешить себе что-то, что раньше жестко запрещали, например, потому что нам внушали с детства, что так делать нехорошо, стыдно и пр. Наблюдая за тем, как это делают другие, и за реакцией окружающих, можно свыкнуться с мыслью, что это допустимо, расширить возможный диапазон своих реакций. А может быть, и наоборот, убедиться в мысли, что «так можно, но я точно так не хочу. Уже не потому, что раньше запрещали, а потому, что делаю такой сознательный выбор сейчас». Это снимает внутреннее напряжение.
Способ справиться с эмоциями
Когда мы делаем что-то, гарантированно вызывающее довольно сильные негативные эмоции, это еще и способ справляться с этими эмоциями. Здесь тоже много вариантов. Может быть, нас какие-то проявления других людей напрягают, вызывают тревогу (например, потому что ассоциируются с чем-то из нашего личного опыта). Когда мы наблюдаем за этим в безопасной обстановке, не участвуя непосредственно в ситуации, мы получаем возможность соприкоснуться с трудными эмоциями дозированно, что делает возможной их переработку. Возможно, в процессе хейтвотчинга мы даже учимся выражать свои эмоции, которые раньше старались сдерживать, что тоже важно для собственного психологического благополучия.
Способ вызвать эмоции
Наконец, сами эмоции тоже важны. Раздражение, злость, гнев — очень активные эмоции, побуждающие нас к действиям. Эти эмоции способствуют выработке адреналина и снижению кортизола (гормона стресса), то есть они заряжают нас энергией для каких-то действий, а когда мы находимся в стрессе, дают разрядку, сброс напряжения. Также раздражение и злость, особенно по отношению к «чужакам», сопровождаются выработкой так называемых гормонов счастья: окситоцина (гормона нежности и любви), дофамина (удовлетворение, мотивация, любопытство, привязанность), серотонина (чувство собственной важности, уверенность), эндорфина (маскировка боли, успокоение после стресса). То есть эпизодами злости и раздражения мы вызываем у себя ощущение успокоения, счастья и безопасности. Неудивительно, что люди могут «подсаживаться» на негативные эмоции ради наступающего после эмоционального обезболивания и удовольствия.
Хейтвотчинг как психологическая замена сплетен
Разделение на своих и чужих в этом вопросе тоже немаловажно. Иногда именно обозначение общего врага дает ощущение близости и единства с теми, кто воспринимается как свой. А если эти переживания еще и выходят в сферу общения и взаимодействия, то это довольно сильный инструмент сближения с другими людьми, социализации.
Здесь хейтвотчинг выполняет те же психологические функции, которые раньше выполняли сплетни, — развлекательную, социальных связей, ощущения принадлежности к группе, удовлетворения любопытства, потребности в новой информации, регуляции самооценки и эмоционального состояния. То есть благодаря определенному контенту есть о чем поговорить с другими людьми, легко сблизиться через общие негативные эмоции, направленные на «чужаков», легко повысить свою самооценку за счет обесценивания других и получить подтверждение своей самооценки и значимости. Конечно, это способы довольно токсичные, но за неимением других они неплохо справляются со своими задачами.
Перечень причин можно продолжать еще долго, но из вышесказанного видно, что их много — разных, подходящих для разных людей и их психологических потребностей.
Чем может быть вреден хейтвотчинг?
Вреден хейтвотчинг тогда, когда он становится главным или даже единственным средством решения одной или нескольких упомянутых выше задач. Уметь переживать и выражать негативные эмоции полезно, но, если эти эмоции становятся привычными и даже удобными, они начинают отравлять жизнь человека, его внутренний мир и отношения с окружающими. Постоянное негативное эмоциональное состояние может отрицательно сказываться и на физическом самочувствии.
Сам по себе хейтвотчинг не является чем-то пагубным, однако следует иметь в виду, что только такой метод борьбы с внутренними конфликтами не может быть единственным.
Также, если человек таким образом постоянно избегает столкновения со своими внутренними конфликтами, видит причиной своего внутреннего дискомфорта только других людей, он не разрешает свои внутренние проблемы, не учится понимать и принимать себя, а значит, напряжение будет только усиливаться, ему нужно будет находить все новые каналы для размещения своего недовольства. В таких случаях у человека постепенно формируется убеждение, что его окружают плохие, глупые, никчемные люди, что отношения между людьми строятся только через противостояние и конфликты, что дружить можно только «против кого-то», а поддерживать свою самооценку и значимость — только обесценивая и принижая других.
Таким образом, как единичная или краткосрочная мера хейтвотчинг вполне может быть полезным, но если не знать меры, лекарство превращается в яд, существенно ухудшая качество жизни самого человека и тех, кто его окружает.
Как перестать заниматься хейтвотчингом?
Для начала важно осознание. Начиная с того, чтобы замечать, как вовлекаемся в это занятие, что с нами происходит в процессе, и заканчивая тем, чтобы научиться понимать, зачем мы это делаем в каждом конкретном случае, что нам это дает, с какими внутренними или внешними проблемами мы пытаемся таким образом справиться, как это влияет на наше состояние и жизнь в целом. Важно принять на себя ответственность за собственные эмоции, осознать, что не другие люди заставляют нас что-то чувствовать, а мы сами делаем этот выбор.
Когда мы понимаем, зачем прибегаем к хейтвотчингу, можно найти более конструктивные способы решения тех же психологических задач. Например, обсуждать волнующие нас темы напрямую с людьми, окружающими нас в реальной жизни, попытаться делиться своими собственными переживаниями с другими людьми, а если не получается, обратить внимание на то, что именно мешает, и постепенно устранять эти барьеры.
Потребность в сильных эмоциях можно удовлетворять через интересные занятия, позволяющие реализовываться самим, или, например, через произведения искусства (театр, кино, музыка, живопись — у кого что вызывает более сильные эмоции), в общении с природой и пр. Внутреннее напряжение хорошо сбрасывается через физическую активность.
Материал подготовлен при содействии Отдела по информационной политике и связям с общественностью МГППУ.
