Стресс в период экзаменов: как поддержать ребенка

Снизить общий уровень тревоги

Успешность сдачи ЕГЭ зависит от трех факторов: от подготовки по предмету, здоровья и физиологического состояния ребенка и от психологической готовности школьника к экзамену.

Поддерживать уверенность в своих силах

Предлагать достижимые цели

  1. Ставить четкие, а не абстрактные задачи: не «выучить математику», а проработать конкретную тему.
  2. Выбрать те блоки учебного материала, на которых нужно сконцентрироваться.
  3. Выяснить, какой способ усвоения знаний наиболее близок ребенку — проговаривать, чертить схемы, конспектировать, воспринимать на слух.
  4. Заниматься регулярно, а не время от времени.

Повысить эмоциональную устойчивость

  • Резкий поворот головы направо. Активизирует левополушарные процессы: рассудительность, здравомыслие, холодную логику, которая может очень понадобиться. Занимает несколько секунд.
  • Медленное дыхание. Считаем до 12: на 1-4 долгий вдох, как будто мы собираемся нырнуть, на 5-8 долгий выдох, на 9-12 задерживаем дыхание. Три-четыре раза так подышали, мозг кислородом насытился, переключились — активизировались. Тоже быстрый прием, который не вызовет никакого изумления наблюдателя.
  • Моргание. Чередование быстрого моргания с закрыванием и расслаблением глаз.
  • Переключение внимания на предмет. Выбрать взглядом любой предмет, находящийся в поле зрения. (Допустим, ручка.) Мысленно назвать предмет про себя. (Ручка.) Мысленно назвать 5 свойств этого предмета — любые, какие придут в голову. (Синяя, пластмассовая, прозрачная, легкая, ребристая.) И последнее — зачем этот предмет нужен. (Для письма.)

На сдаче ЕГЭ жизнь не заканчивается

Анна Демина