Ребенок мало спит днем: как продлить его сон

Короткий дневной сон — одна из частых проблем, с которой сталкиваются родители младенцев. Малыш спит меньше 40 минут, а укладывать его приходится гораздо дольше. У родителей нет дневной передышки, малыш не успевает выспаться. Почему так происходит и что с этим делать? Психолог Ольга Снеговская, сертифицированный консультант по детскому сну, объясняет, как решить проблему.

Спать 40 минут недостаточно

О проблеме короткого дневного сна можно говорить только в отношении детей старше 4 месяцев. До этого возраста нестабильный режим дня — естественное явление в развитии малыша: в первые 3–4 месяца сон «составляется» отрезками от 30 минут до 4 часов, ребенок часто просыпается для кормления или смены подгузника, поэтому 30–40-минутный дневной отдых считается нормой.

До тех пор, пока картина дневного сна не оформилась окончательно, важно следить за признаками усталости во время бодрствования ребенка. Как только вы заметите первые признаки утомления, начинайте укладывать малыша спать. Так вы определите индивидуальные границы активности ребенка и организуете ему своевременный и достаточный отдых.

У детей в 4 месяца обычно бывает три дневных сна. Но если каждый из них длится 30–40 минут, это значит, что ребенок мало спит днем и этого недостаточно для полноценного восстановления сил.

Кроме того, тихие часы обеспечивают не только отдых, но и качественное время бодрствования, и, следовательно, своевременное засыпание, когда наступит время следующего дневного сна. Лучше всего, если дневной сон после 4 месяцев будет длиться не менее часа. Как это сделать?

Почему ребенок мало спит днем и как продлить его сон

Существует несколько причин, из-за которых дневной сон младенцев нарушается.

1. Неправильное распределение сна в течение дня

Существуют такие рекомендации по распределению дневных снов для разных возрастов:

1. в 4 месяца — 2–3 сна;
2. к 6–9 месяцам — 2 сна;
3. к 15–18 месяцам — 1 сон.

Отход ко сну необходимо организовать в правильное время. Засыпание должно быть спокойным и длиться не более 10–20 минут, время сна должно соответствовать возрастным нормам.

Как продлить дневной сон ребенка, если он прервался.

1. Прерванный сон лучше всего продлевать минут на 20–40. 
2. Если продлить сон не удалось, время бодрствования нужно сократить примерно на 20–30 минут. 
3. Меры по продлению сна необходимо принимать как можно скорее.
4. Чтобы продлить сон, необходимо повторять те же действия, что использовались родителями при укладывании ребенка. Важно соблюдать изначальные условия засыпания: место, уровень шума, освещенности.
5. Если продолжительность сна — 1 час и более, продлевать такой сон не требуется.

2. Переутомление 

Зачастую на длительность сна влияет степень усталости малыша. Причем дело не только в том, что он устал «недостаточно», «не догулял». Некоторые родители считают, что чем больше ребенок устал, тем лучше он будет спать. Это не совсем так.

Отдых влияет на уровень кортизола (гормона бодрствования, который выделяется в ответ на стресс, в том числе от усталости) в организме. Отсутствие дневного сна сохраняет уровень стресса высоким, что влияет на качество и продолжительность бодрствования и последующего дневного сна, сокращая его или разбивая на отрезки. Обращайте внимание на признаки усталости вашего ребенка, постарайтесь не допускать его переутомления.

Если один дневной сон был пропущен, прерван или просто получился коротким, важно, чтобы следующий наступил немного раньше. Старайтесь сделать так, чтобы отклонение в режиме было не более 30–60 минут. При этом придерживайтесь оптимальных промежутков для наступления снов, чтобы обеспечить их регулярность:

1. для пробуждения утром: 6:00–7:30;
2. для дневного сна: 8:00–10:00 и 12:00–14:00;
3. для ночного сна: 18:00–20:00.

Это поможет сохранить структуру дня, а качество последующих снов не будет нарушено.

3. Неспособность самостоятельно переходить от одного цикла сна к другому

К 4 месяцам сон ребенка приближается по структуре к сну взрослого: в нем присутствуют те же стадии. Стадия засыпания переходит в поверхностный сон, который в свою очередь стремительно сменяется глубоким, во время которого происходит отдых и «перезагрузка» всех систем организма. После этого приходит черед быстрого сна, когда мозг активно обрабатывает информацию, а малыш видит сны. После завершения цикла ребенок просыпается полностью или частично. Затем происходит повторение цикла.

Каждый цикл у младенцев длится 40–60 минут; это меньше, чем продолжительность сонного цикла у взрослых.

Чтобы помочь ребенку не просыпаться в конце цикла, понаблюдайте за ним. Через несколько дней вы заранее будете знать, когда именно он может проснуться. Ваша основная задача — вовремя оказаться рядом. Как только вы заметите первые признаки пробуждения, постарайтесь оперативно вернуть малыша в сонное состояние. Чем быстрее будут приняты меры по продлению сна, тем эффективнее они сработают.

Если ребенок не может снова заснуть с вашей помощью, важно научить его засыпать самостоятельно с использованием методик обучения сну.

4. Неосознанное поощрение пробуждений со стороны родителей

Ребенок просыпается, если родители поощряют пробуждение, например, изменяя во время сна условия засыпания. Например, если вы укладывали ребенка спать в кроватке, а после пробуждения ночью забрали в свою постель, вы тем самым невольно поощрили пробуждение: ребенок запоминает сигнал «Мне нужно уснуть, проснуться — и меня заберут к себе». Так время пробуждения ночью будет смещаться на все более раннее, сон будет фрагментироваться и сокращаться.

Дети живут по принципу цикличности и привыкают к однообразным и повторяющимся действиям. Даже будучи совсем крохотными, они способны устанавливать причинно-следственные связи. Поэтому родителям стоит быть предсказуемыми и последовательными, сохранять постоянные условия сна и засыпания, стараться быть понятными малышу.

5. Генетические особенности

У каждого ребенка есть свои особенности, в том числе связанные с потребностями в отдыхе. Некоторым детям достаточно спать два раза в день по часу, а другим нужно гораздо больше времени, чтобы выспаться и нормально функционировать.

Как понять, что ваш ребенок достаточно спит днем.

1. Убедитесь в том, что время для каждого сна подобрано правильно и малыш не успел переутомиться.
2. Обратите внимание на скорость засыпания и поведение во время него: для человека в любом возрасте естественно засыпать за 10–20 минут.
3. Поведение малыша к 16:00 незначительно отличается от утреннего поведения. Он сговорчив, хорошо себя чувствует, спокоен, излишне не капризничает.
4. Если вам удалось добиться того, что продолжительность каждого утреннего и дневного сна (кроме третьего) составляет не менее часа, значит, вы всё делаете правильно.

Источник:

«О сне. Онлайн»: онлайн-консультации при проблемах со сном у ребенка 

Фото: Коллекция/iStock