Прогулки с пользой

Лето — пора активного отдыха на свежем воздухе. К тому же большинство детских садов, как и школы, до сентября уходят на каникулы. А значит, именно родители сейчас несут всю полноту ответственности за досуг, развитие и безопасность малышей. Рассказываем, почему эксперты ВОЗ считают ежедневные игры на свежем воздухе непременным атрибутом счастливого и здорового детства, и вспоминаем занятия, благодаря которым совместное время на улице станет интересным для всех членов семьи.

Эксперты ВОЗ: игры на свежем воздухе незаменимы

Активные игры вне помещения способствуют физическому развитию, но не только: они помогают ребенку познавать мир и позволяют чувствовать себя в нем более уверенно. Простор открытого пространства особенно необходим маленьким детям: он дает им ощущение новизны, ожидание приключений и открытий, позволяет исследовать окружающий мир в собственном темпе. Во время игр и активных занятий малыши испытывают свои силы, проявляют способности и приобретают уверенность в себе.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения настоятельно советуют гулять с дошкольниками несколько раз в день. В своих рекомендациях по физической активности они подчеркивают: чтобы расти здоровыми, детям необходимо меньше времени проводить перед экранами и в сидячем положении, больше активно играть и хорошо высыпаться.

Помимо пользы для развития, в долговременной перспективе эти меры помогают предупредить развитие ожирения и связанных с ним заболеваний. По данным ВОЗ, 80% современных подростков страдают от нехватки физической активности. Предотвратить такое будущее для своего малыша можно, если с самого начала жизни привить правильные привычки и паттерны поведения. Активные игры, по мнению экспертов, играют в этом важную роль.

«Сегодня нам крайне необходимо вернуть в жизнь детей игру, — говорит доктор Хуана Уиллумсен, координатор ВОЗ по вопросам детского ожирения и физической активности. — Нужно, чтобы дети меньше времени проводили сидя и больше играли, а также чтобы у них был здоровый и достаточный сон».

В своих рекомендациях эксперты ВОЗ предлагают родителям младших дошкольников (до 5 лет) обеспечивать ребенку не меньше трех часов активных игр в день (чем больше, тем лучше). При этом в ситуации ограниченной подвижности (когда малыш находится в люльке, коляске, детском автокресле, слинге или эрго-рюкзаке) он может проводить не больше часа кряду (чем меньше, тем лучше).

Старшим дошкольникам (5 лет и старше) рекомендуется уделять активным играм на свежем воздухе хотя бы час в день. А еще хотя бы трижды в неделю детскому организму нужно давать интенсивную физическую нагрузку (бег, плавание, велосипед, лыжи, командные игры вроде футбола или баскетбола).

Чем занять дошкольника на свежем воздухе

В большинстве случаев взрослым не нужно придумывать за детей, чем им заняться. Достаточно просто выпустить их из дома в безопасное пространство и дать возможность придумывать собственные игры. Однако на случай, если все очевидные варианты уже перепробованы и больше на ум ничего не приходит, можно воспользоваться подсказками из нашего списка.

Игры с мячом

Обычный мяч открывает простор для самых разных вариантов игры. Вот лишь некоторые из них.

1. Самых маленьких можно попросить докатить мяч до ближайшего дерева или скамейки в парке, до другого ребенка или мамы с папой.

1. Научите ребенка отбивать мяч от земли; либо взрослый может отбивать, а ребенок — прыгать в такт, когда мяч отскакивает.

1. Перебрасывайте мяч друг другу, интереснее делать это через препятствие: скамейку или куст.

1. Научите ребенка бросать мяч как можно дальше — вначале правой рукой, затем левой, а потом и обеими сразу; заодно можно опытным путем узнать, в каком случае мяч улетает дальше.

1. Со старшими дошкольниками, у которых уже достаточно хорошая координация, выберите мишень для бросков — или нарисуйте ее мелом на асфальте или сплошной стене без окон.

1. Покажите (или освойте вместе) различные способы бросать мяч: от груди, из-за головы двумя руками, назад в наклоне или вперед из-под ноги.

Игры с деревьями, скамейками и другим «подручным материалом»

1. По деревьям можно лазать (разумеется, с поддержкой и страховкой со стороны взрослого).

1. За стволами деревьев в парке удобно прятаться, главное — заранее обговорить примерное пространство игры.

1. Попробуйте перепрыгивать через небольшие естественные препятствия: бордюр, лужу, камень, лежащую на земле палку или ветку.

1. На пенек можно забираться и прыгать на нем, а еще — бегать вокруг и играть в догонялки.

1. Начните собирать цветы и необычные листья — их затем можно высушить и сделать гербарий или создать запас поделочного материала для аппликаций.

1. Развивать внимательность и координацию малыша можно с помощью игры «Повтори, не ошибись»: взрослый выполняет движения руками, ногами и туловищем, а ребенок должен их повторить. Затем поменяйтесь местами.

Игры с минимумом инвентаря

1. Рисовать цветными мелками на асфальте будет весело и детям, и взрослым, а если надоест создавать картины — всегда можно начертить фигуру для игры в классики.

1. Битва на водяных пистолетах — возможно, самая лучшая забава в жаркий день (и все же не стоит устраивать ее в самое пекло — лучше с утра или ближе к вечеру, когда солнце не так агрессивно).

1. Пускание мыльных пузырей и погоня за ними — занятие, которое наверняка привлечет всю детвору в зоне видимости.

1. За городом отправляйтесь на луг с сачком — охотиться за бабочками и кузнечиками, изучать их вблизи, а затем выпускать обратно.

1. Еще один вариант для поля или пляжа — запустить в небо воздушного змея (можно купить готового, а можно смастерить самим по схеме из интернета).

1. Игра с летающим диском фрисби в России еще не так популярна, однако она очень полезна, так как заставляет все время быть в движении, повышает выносливость, ловкость и быстроту реакции.

Кстати, не стоит ограничиваться играми лишь в хорошую погоду. Теплый летний дождь — это тоже повод для веселой прогулки, которая обогатит опыт малыша и познакомит его с разными проявлениями погоды. Так что берите зонтики, надевайте дождевики и резиновые сапоги и вперед — прыгать по лужам! А еще при определенных условиях шансы увидеть радугу после дождя гораздо выше, если вы находитесь на улице, а не в четырех стенах.

Фото: Коллекция/iStock