Вместе с родителями ребенок легко справится с «монстрами»
Детские ночные кошмары и страхи — опыт, через который проходят многие семьи. «Чудовища» появляются в ночное время и пугают не только ребенка: в такие моменты беспокоятся все. Но если понять природу ночных кошмаров, то помочь малышу успокоиться и наладить сон будет вполне возможно. О том, как вместе побороть страх, рассказывает детский аналитический психотерапевт и клинический психолог Анна Бородкина.
В чем причина?
Ночные кошмары возникают у детей часто в раннем и дошкольном возрасте: до 9 лет с этим явлением сталкиваются в среднем 5–8% детей. У подростков ночные кошмары случаются реже.
Возможными причинами нарушения сна из-за ночных кошмаров становятся как внешние факторы — просмотр страшных фильмов и видеороликов, неприятная встреча с собакой, посещение аттракционов, так и внутренние — ранняя разлука с мамой, нарушенное чувство безопасности, резкое изменение эмоционального фона семьи, сильный стресс (рождение брата или сестры, смерть кого-то из близких, несчастные случаи), конфликты и агрессия в семье, развод родителей, переезд.
У детей с ночными страхами во время сна нарушается продолжительность и смена стадий сна, особенно в первые 60 минут после засыпания. Ребенок просыпается внезапно, в такие моменты он обычно сильно взволнован и напуган. Утешить ребенка сразу не получается, он может плакать или кричать. Родители тревожатся, не зная, что предпринять.
Первая помощь
- Понять, высыпается ли ребенок, какова продолжительность сна, комфортная ли обстановка в том месте, где ребенок спит.
- Проконсультироваться с врачом-неврологом, чтобы исключить органические причины нарушения сна.
- В случае если органических причин нарушения сна не выявлено, обратиться за поддержкой к детскому психологу или психотерапевту для нормализации психоэмоционального состояния.
Что делать родителям
1. Отнеситесь к ночным кошмарам и страхам ребенка серьезно, а к фантазиям — с уважением. Не ругайте ребенка и не пытайтесь переубедить. Монстры действительно живут под кроватью, а бабайка прячется в шкафу. Маленьким детям трудно контролировать эмоции, особенно когда их переполняют сильные чувства.
Первое, что дает поддержку и чувство «заземления» — телесный контакт. Можно обнять ребенка, погладить, прилечь рядом, спеть колыбельную.
Можно предложить стакан воды или молока, сделать кокон из одеяла, чтобы усилить чувство физической безопасности, просто посидеть рядом.
Далеко не всегда появление ночных кошмаров и дробный сон — причина для манипуляций, как, к сожалению, может показаться взрослым. Особенно маленькие дети в возрасте от 3 до 5 лет с трудом справляются с переполняющими их эмоциями — то, что сильно беспокоит в реальности, тот опыт, который психика пока не в состоянии переварить, превращается в ночной кошмар и исторгается наружу. Малыши часто возбуждаются от просмотров мультфильмов, компьютерных игр и очень чувствительны к переживаниям взрослых.
2. Расспросите ребенка о том, что или кто его пугает, узнавайте подробности. Если ребенок готов рассказать о страхах в момент, когда проснулся, уделите ему время и узнайте, что его беспокоит: где именно живут чудовища, как они выглядят, чем они так страшны. Избегайте обесценивания — для ребенка монстры реальны.
3. На утро или днем в спокойной обстановке вернитесь к теме страхов. Поговорите с ребенком, предложите нарисовать или слепить чудовище. Будьте рядом, проявляя внимание и интерес. Можно проговорить вслух страшные моменты, удостовериться, что монстр переселился на бумагу, его можно увидеть днем и не бояться.
Предложите ребенку победить, прогнать монстра и уничтожьте рисунок вместе — его можно порвать, сжечь, выбросить.
4. Предложите ребенку проиграть его страх. Пусть герой кошмара оживет в игре. Игра — особое психическое пространство, мир, где оживают фантазии. В игре, как и в другой творческой деятельности, ребенок бессознательно соприкасается с сильными чувствами, аффектами, инстинктами, вынося их из внутреннего пространства во внешнее, получая возможность прожить эмоциональный опыт в безопасном поле творчества.
5. Придумайте сказку или историю. Важно, чтобы в истории прозвучали те моменты, которые пугают ребенка. Можно персонифицировать страх. Например, это может быть Дракон, который пугает Машу, или Монстр, живущий в комнате мальчика Вити. Уделите внимание концовке — предложите ребенку решить самому, каким способом монстр или дракон будет побежден.
6. Проанализируйте режим ребенка: достаточно ли он отдыхает в течение дня, есть ли место прогулкам и игре? Загруженность занятиями, кружками и секциями может вести к психическому напряжению и истощать эмоциональный фон ребенка. Создайте расписание, где у ребенка будут фиксированные перерывы и время на дневной сон. Если умственная нагрузка повышена, возможно, стоит пересмотреть количество секций — дошкольникам в силу возраста может быть тяжело.
7. Вводите ритуалы. Некоторые дети боятся засыпать в полной темноте. Можно купить специальный «противокошмарный» ночник и решить с ребенком, что он будет гореть всю ночь, отпугивая монстров. Можно выделить отдельную игрушку, с которой малыш будет спать по ночам. Оставляйте дверь детской комнаты приоткрытой. Уделите внимание времени отхода ребенка ко сну: посидите вместе чуть дольше, чем обычно; расскажите сказку; обсудите, чем займетесь утром, куда пойдете, во что поиграете. Перед засыпанием можно прилечь с ребенком рядом, сделать расслабляющий массаж с ароматическим маслом, предложить теплое питье.
8. Уделите внимание домашней обстановке. Если семья переживает непростое время и справляться собственными силами не получается, обратитесь за помощью к детскому психологу или психотерапевту. Специалист поможет не только ребенку справиться со страхом и тревогой, но и подскажет вам, родителям, как пережить «темные времена», не теряя контакта с малышом.
Фото: Коллекция/iStock
