За режимом детского сна должны следить родители
Сколько нужно спать ребенку, чтобы его организм успевал как следует отдохнуть и восстановить потраченные силы? Многие родители задаются этим вопросом, понимая, что обеспечить малышу полноценный отдых так же важно, как и позаботиться о правильном питании и гармоничном физическом развитии. О том, как наладить здоровый сон, нам рассказала врач-сомнолог Дарья Лебедева.
Время для сна
Ваш ребенок уже подрос, однако он все еще нуждается в 11–12 часах сна в сутки. Как правило, дети 3–5 лет продолжают спать днем 1–2 часа, но продолжительность дневного сна постепенно снижается. Время бодрствования у дошкольника, если он все еще продолжает спать после обеда, составляет около 6 часов.
В 6 лет дневной сон у ребенка часто уже отсутствует. Время сна постепенно укорачивается, дети все легче переносят случающиеся иногда пропуски послеобеденного сна. Иногда ребенок ложится поспать днем раз в два дня или время от времени, в зависимости от утреннего подъема и степени усталости.
При отсутствии дневного сна важно, чтобы ребенок «высыпал» полностью свою суточную норму сна за ночь. Главный критерий возможности обходиться без дневного сна — ровное хорошее состояние в течение всего дня, без резких перепадов настроения, капризов, всплесков активности по вечерам, ранних подъемов со слезами.
Подготовка ко сну
Как правило, дети дошкольного возраста уже вполне готовы спать в отдельной кровати и даже в отдельной комнате. Режим сна можно регулировать и контролировать, но самое главное — помочь детям развить хорошие привычки отхода ко сну.
В этот период могут возникнуть трудности, если у ребенка нет привычного расслабляющего ритуала перед засыпанием. Важно начинать подготовку ко сну заранее, чтобы ребенок имел возможность спокойно закончить уже начатую игру, постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно.
Уставшему в достаточной мере ребенку будет легче уснуть. Для того чтобы «правильно» устать, малыш нуждается в активности. При этом важно не путать физическую и эмоциональную нагрузку. Необходимо предоставлять ребенку возможность вдоволь набегаться и наиграться. Главное — следить, чтобы не было чрезмерного утомления: вопреки распространенному мифу, это лишь помешает хорошему сну.
За эмоциональное благополучие ребенка по-прежнему должны отвечать родители. Ведь дети этого возраста пока еще не могут адекватно оценивать свое состояние и свои потребности. О том, чтобы усталость плавно перешла в сон, а не превратилась в истерику, должны позаботиться взрослые.
Если есть недосып
Как понять, что малыш отдыхает слишком мало, и вовремя подкорректировать его режим, избежав переутомления? Для этого стоит обратить внимание на его поведение. Распорядок дня нужно менять, если:
- ребенок капризничает и плачет без причины по вечерам, отказывается от игрушек и проявляет нервозность;
- укладывание спать растягивается на 30–40 минут и сопровождается криками и капризами;
- малыш часто просыпается до полуночи, всего через пару часов после того, как лег в кровать;
- у ребенка ухудшился аппетит, он стал вялым и потерял в весе.
Ночной сон нужен ребенку для полного восстановления всех важных функций организма. Так как многие дети этого возраста ходят в детский сад, а значит, встают рано, ложиться спать им стоит не позднее 21:00, а если ребенок не спит днем, то и в 19:00–19:30. Но режим зависит от индивидуальных особенностей организма, главное — ложиться спать в одно и то же время, комфортное лично для каждого.
Индивидуальный режим
Каждому человеку природа заложила индивидуальное время сна. Это определено генетически — так же, как рост, размер обуви, цвет глаз, — и изменить этого мы не можем. А чтобы понять, сколько ребенку нужно времени на то, чтобы хорошо выспаться, понаблюдайте за ним и засеките время сна без будильника. Важно, чтобы ребенок высыпался и просыпался утром самостоятельно. Если вам на регулярной основе приходится будить своего малыша по утрам, следует перенести укладывание на ночной сон на более раннее время.
![](https://06.flat12-dev-server.ru/storage/articles/December2021/287556ec-6327-4558-bc14-bae64bd98834.jpeg)
Засыпать человек должен примерно за 15 минут, столько же ему нужно для полного пробуждения. Если ребенок хорошо себя чувствует в течение дня и нет сонливости — значит, столько ему и нужно спать. Среди людей существуют и короткоспящие — это те, кто спит меньше условной нормы часов, и долгоспящие — которым для нормального существования нужно больше времени для сна.
Зависимость от времени года
В осенне-зимний период наш организм реагирует на дефицит солнечного света — спать хочется больше. В это время послеобеденная сиеста нужна как никогда. Учеными доказано, что после дневного отдыха улучшаются память и внимание, деятельность становится более продуктивной. Даже если ребенок не хочет спать днем, предложите ему просто полежать после обеда. Возможно, природа возьмет свое, и малыш если не поспит, то хотя бы подремлет.
Ночные пробуждения
Наш сон состоит из нескольких циклов — от четырех до шести за ночь, каждый из которых длится примерно 90 минут: засыпание, глубокий сон, быстрый сон и пробуждение. После каждого такого цикла человек просыпается, и это нормально. Один может в это время перевернуться на другой бочок, другой — попить воды, посмотреть в окно — и снова лечь и уснуть. Если ребенок засыпает повторно в течение 15 минут, переживать не нужно. Но если произошло пробуждение и повторно заснуть трудно, и длится такое достаточно продолжительное время, то нужно обратиться к специалисту, например, к врачу-педиатру.
Фото: Коллекция/iStock