background picturebackground picture

Цифровой детокс: почему он нужен и как его организовать

Цифровая среда

277

Можем ли мы обходиться без гаджетов и интернета хотя бы пару дней?

Мы живем в режиме постоянных информационных перегрузок. В результате устаем быстрее, чем могли бы, плохо высыпаемся, нам сложно концентрироваться. С детьми происходит все то же самое: родители все чаще жалуются, что без телефона в руке ребенок чувствует себя потерянным и не знает, чем ему заняться. Поэтому полезно иногда всей семьей отключаться от гаджетов и обращать внимание друг на друга.

Зачем отдыхать от гаджетов?

И взрослые, и многие дети привыкли постоянно быть на связи, заглядывать в телефон по несколько раз в час, получать новую информацию без перерыва и заниматься несколькими вещами одновременно. Такая информационная избыточность перегружает и утомляет мозг, и к концу дня мы чувствуем себя уставшими и разбитыми.

Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа. Он позволяет осознать свою зависимость от гаджетов, соцсетей, медиа, игр и серфинга, чтобы пересмотреть свои отношения с интернетом.

После периода без гаджетов (даже короткого, продолжительностью несколько часов) улучшаются самочувствие и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания, что позволяет работать и учиться более продуктивно. Когда наш мозг перестает принимать и обрабатывать большие объемы информации, у него появляется ресурс, чтобы создавать новые нейронные связи.

Лидеры IT-индустрии подают пример

Казалось бы, топ-менеджеры крупных корпораций, бизнес которых целиком вырос из интернета, должны радоваться тому, что мы всё реже проводим время офлайн. Но хорошо известно, что лидеры Apple или Google, наоборот, призывают к осторожности в обращении с гаджетами и стараются оградить своих детей от избыточного интернет-потребления.

Один из таких людей — бывший технический директор Google и Facebook Джастин Розенштайн. В свое время именно он придумал кнопку Like, теперь, спустя годы, выступает с критикой чрезмерного влияния интернета на нашу жизнь и агитирует больше времени проводить без гаджетов. Для себя он установил временной лимит на использование Facebook, а ребенку установил родительский контроль.

Еще один бывший разработчик Google Тристан Харрис считает большой ошибкой индивидуализацию пользовательского контента в соцсетях для удобства рекламодателей. «Миллиарды людей не догадываются, что их жизнью управляет кучка людей из Калифорнии», — сказал он как-то.

Конечно, в такой точке зрения есть изрядная доля конспирологии, но нельзя не признать, что зависимость от результатов работы алгоритмов ощущают на себе все. Мы не можем избежать воздействия цифровой среды, но можем отдавать себе отчет в том, как сильно она влияет на убеждения, эмоции, мотивацию и другие аспекты жизни.

Доступные способы мягкого детокса

Вынырнуть из бесконечного информационного потока и посмотреть на мир свежим, незамыленным взглядом помогают даже небольшие перерывы в использовании гаджетов — буквально на пару часов, без изменения привычного ритма жизни. Такие периоды на Западе называют Local Detox. Они доступны любой семье, в отличие от более масштабных мер вроде поездки в ретрит в другую страну или переселения в глухую деревню без интернета и телефона.

Сократить потребление медиа

Возможно, в вашей семье проблема цифровой зависимости стоит не так остро, и вместо радикальных мер достаточно пересмотреть отношения с Сетью и выработать правила пользования гаджетами. Попробуйте определить время (например, полчаса после пробуждения или два часа перед сном) и места (обеденный стол), свободные от телефона с компьютером, и соблюдайте эти правила всей семьей — иначе они просто не будут работать. Эстер Войджицки, матери троих успешных дочерей и автору книги «The Woj Way. Как воспитать успешного человека», это удалось: в ее доме внуки не берут телефоны, когда садятся за стол, а два часа в день, отведенные на игры, чаще тратят на что-то более для них интересное, например, снимают и монтируют видео. Обращение с цифровыми технологиями становится частью воспитания ответственности, самостоятельности и умения делать выбор.

Осознанно проводить время в Сети

Постарайтесь выработать у себя и у детей привычку во время серфинга задавать себе вопрос: «Зачем я это читаю/смотрю/делаю? Действительно ли мне это нужно?» Это касается игр, новостных сайтов, соцсетей — чего угодно. Отпишитесь от «мусорных» аккаунтов в инстаграме, пересмотрите список друзей, критически оцените новостную ленту.

Постарайтесь делать перерывы в серфинге — это помогает мозгу не только отдыхать, но и эффективнее расставлять приоритеты. Бороться с дефицитом внимания можно с помощью медитации, прогулок без гаджетов и специальных упражнений.

Фильтровать поток информации

Когда мы понимаем, как много информационного шума потребляем в течение дня, это становится хорошим стимулом сократить время в Сети. Чтобы отделить качественную информацию от рекламы, фейков и бессмысленного мусора, неплохо всей семьей освоить навыки фактчекинга. Они позволят сосредоточиться на том, что действительно важно, интересно, полезно, расширяет наши знания о мире и приносит удовольствие.

Отказаться на целый день от экранов

Попробуйте провести без гаджетов один выходной день, а затем и два, и оцените результаты. При этом следует придерживаться некоторых правил.

  1. За день до детокса постарайтесь ограничивать себя, меньше пользуйтесь интернетом и смотрите телевизор, чем обычно. Резко выключиться из режима интенсивного потребления медиа сложно.
  1. Заранее спланируйте, чем займетесь, когда отложите гаджеты: пойдете в зоопарк, в бассейн, в кафе, в гости или на прогулку, разложите по альбомам семейные фотографии, приготовите что-то всей семьей, почитаете друг другу вслух, сыграете в настольную игру — вариантов можно придумать множество.
  1. Не забудьте предупредить близких (особенно старшее поколение), что будете недоступны. Так вы не только позаботитесь о том, чтобы они не волновались, но и подготовите себя к детоксу.
  1. Наблюдайте за эмоциональным состоянием членов семьи. Настройтесь на то, что вначале будет непросто; и дети, и взрослые могут раздражаться или скучать. Чтобы преодолеть негативные эмоции, постарайтесь переключаться с одного занятия на другое; если среди них будут приятные и при этом необычные для вашей семьи, у вас будет больше шансов завершить детокс в хорошем настроении.

Как помочь ребенку пережить ограничения

Иногда после нескольких выходных без интернета тяга к сетевым занятиям ослабевает или исчезает совсем: вместо того чтобы «залипать» на трансляции или общаться «ВКонтакте», ребенок может по собственной инициативе отправиться играть в футбол или взять в руки книгу. Но бывают и более сложные случаи.

Все в одной лодке

Бессмысленно устраивать ребенку цифровой детокс, когда родители не отрывают взгляда от экранов. Он работает только для всей семьи, которая проводит время вместе.

«Нужно отметить, что так называемый детокс — это сознательный, а значит, добровольный отказ от медиа, — подчеркивает киберпсихолог Наталия Богачева, доцент кафедры педагогики и медицинской психологии Сеченовского Университета. — Этот выбор за ребенка не могут сделать его родители, они только могут помочь сделать его самому, хотя до подросткового возраста на детей довольно сильно влияет пример родителей».

Объяснить смысл ограничений

Для эффективного детокса недостаточно просто отобрать мобильный телефон и выключить телевизор. Ребенка нужно подготовить, помочь ему осознать, что цифровые устройства вызывают зависимость и что с этим можно бороться, чтобы чувствовать себя свободнее. Затем предложите для начала провести без гаджетов хотя бы какое-то время: один час, два, утро или вечер.

Объясните ребенку еще до начала детокса, что никто не отбирает у него навсегда виртуальный мир с фильмами, играми и музыкой. Наоборот, временный детокс нужен, чтобы научиться здоровому отношению к технологиям.

Подготовиться к плохому настроению

Нужно быть готовым к тому, что ребенок первое время будет более беспокойным, капризным, раздражительным. Это естественная реакция, которая пройдет со временем. Здесь родителям придется проявить волю и постараться сгладить капризы. Любому ребенку нужно время, чтобы освоить новый здоровый образ жизни и выработать здоровые привычки.

Предложить адекватную замену

Ребенок, проводивший много времени с гаджетами, не сможет от них отказаться, если вы не предложите ему достойную замену: интересное занятие, которое ему нравится. Это замещающее занятие должно удовлетворять потребности его возраста, в том числе, например, в общении, в признании, в новых умениях.

Для ребенка подросткового возраста успех детокса особенно сильно зависит от того, насколько интересна ему будет предложенная альтернатива; подростки «формируют собственную систему ценностей и склонны делать всё наперекор другим членам семьи», — считает Наталия Богачева.

Кроме того, подчеркивает эксперт, в случае с подростками родителям важно еще и адекватно оценивать масштаб проблемы: представление о том, что ребенок слишком много времени проводит в Сети, в том числе происходит от непонимания, что именно это ему дает. Возможно, некоторые друзья и занятия по ту сторону экрана для него не менее важны, чем для взрослых — рабочая почта.

Соблюдать режим дня

Удержаться от избыточного погружения в виртуальный мир помогает режим дня, в котором предусмотрены не только время на сон, еду и уроки, но и домашние обязанности (например, прогулки с собакой, мытье посуды, уход за растениями), и, может быть, новые хобби. Возможно, ребенка заинтересует новый вид спорта, музыкальный инструмент или рукоделие. Еще один хороший вариант для развития осознанности — начать вести дневник. Лучше писать в нем от руки или даже превратить его в комикс!

Поделиться в соцсетях