Предупреждение от психофизиолога
Ситуация «Взял телефон на пять минут, а очнулся через два часа» знакома каждому из нас. Многие взрослые после работы могут провести с телефоном в руках несколько часов. Что уж говорить о детях, которые в каникулы будут листать ленту соцсетей круглосуточно, если их не остановить.
Такое времяпрепровождение не только может нарушить режим дня, лишить полноценного отдыха, но и ведет к ухудшению памяти.
Постоянное «сидение» в соцсетях снижает когнитивные пособности человека и лишает его возможности глубоко мыслить, уверена психофизиолог, кандидат химических наук, научный сотрудник Центра нейрокогнитивных исследований МГППУ, старший преподаватель кафедры общей психологии Института экспериментальной психологии МГППУ Вера Третьякова.
«Частые отвлечения и небольшие фрагменты информации, характерные для социальных сетей, могут снизить способность человека сосредотачиваться на одной задаче и мыслить глубоко. В результате такой тип мышления и соответствующие ему паттерны активации мозга могут стать автоматическими и привести к трудностям с выполнением задач, требующих длительной концентрации», — рассказала специалист.
Вера Третьякова также отмечает, что непрерывный поток информации, который льется на нас из соцсетей, приводит к перенапряжению, способствует снижению концентрации и, соответственно, ухудшает память.
Листая соцсети и получая уведомления о лайках, комментариях, новостях, человек перерабатывает огромное количество информации, отвлекается, что мешает сосредоточиться на какой-то одной задаче.
Чтобы снизить такую когнитивную нагрузку, психофизиолог предлагает пройти несколько полезных шагов.
- Понять, что именно побуждает зайти в соцсети (общение с друзьями, чтение новостей и т. д.), и попытаться найти замену этому фактору.
- Контролировать время, которое вы или ребенок проводите в соцсетях, и ограничивать его. Помогут в этом специальные программы на телефоне.
- Отключить ненужные уведомления, которые могут отвлекать.
- Практиковать осознанное использование гаджета — брать его в руки только по делу.
- Регулярно проводить «цифровой детокс», например, устраивать семейный день без гаджета.
- Заниматься другими видами активности, такими как спорт, чтение, хобби и общение в реальной жизни.
