Личный график студента

Как быстро бежит студенческое время. Кажется, что только вчера вступили под своды университета, а сегодня уже ноябрь. Учебных дисциплин и заданий становится все больше, а времени на их выполнение все меньше, и все еще хочется бродить по паркам и скверам, общаться с новыми друзьями. Хочется все успеть, и все чаще это происходит за счет сна и отдыха. Как правильно рассчитать свои силы и не подойти к зимней сессии совсем обессиленными? Об этом рассказывает Нина Чупракова, психолог, психотерапевт, старший преподаватель кафедры юридической психологии и права факультета «Юридическая психология» МГППУ.

Опасность перегрузок

Часто мы перегружаем себя психоэмоционально и психофизически в процессе учебы. Нагрузки начинают преобладать над отдыхом, это начинает влиять на наше самочувствие, настроение. Сон становится не всегда полноценным и не дает возможности восстановить наши силы, мы встаем с ощущением усталости, которая осталась от предыдущего дня. Естественно, что работоспособность в таком состоянии падает, мы начинаем что-то не успевать, откладывать на потом дела и от этого еще более раздражаться и беспокоиться. В такой ситуации нет ни сил, ни желания подумать о восстановлении. Усталость незаметно накапливается, мы становимся раздражительными.

Под воздействием постоянных перегрузок начинают проявляться те или иные заболевания, иммунитет снижается, и мы становимся незащищенными от простудных и вирусных заболеваний, а также различного рода стрессовых ситуаций, от которых не можем себя оградить. Мы становимся более чувствительными и много сил тратим на преодоление последствий перегрузок, что не может не отразиться на нашей психике и нервной системе.

Выход есть: график своей студенческой жизни

Как построить график своей студенческой жизни, чтобы эффективно учиться и успевать отдыхать? В этом случае очень поможет ежедневник важных дел, соблюдение режима труда и отдыха, организация функционального рабочего места для учебы и комфортное место для отдыха. И непременно необходимо найти место и время в своем графике для общения с друзьями.

Способы разгрузки от работы должны быть адекватными — и это не только сон, это и смена обстановки, и смена деятельности, и хорошая психофизическая разгрузка. Люди, которые постоянно занимаются спортом и поддерживают здоровый образ жизни, имеют высокую самооценку и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.

Безусловно, индивидуальные психологические особенности также имеют значение, и их возможно и нужно в себе развивать, — это высокая подвижность, открытость, общительность, самостоятельность и стремление опираться на собственные силы, способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности как в отношении самих себя, так и других людей, и жизни вообще.

Что нужно и чего нельзя делать при психоэмоциональной и психофизической перегрузках

• Не скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и позволяйте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами.
• Не избегайте говорить о своих сложностях и затруднениях. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.
• Не позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.
• Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.
• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье и друзьям.
• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

Прокрастинация

Но есть еще один фактор, который может выбить вас из вашего студенческого графика и нарушить нормальный распорядок вашей жизни. Это прокрастинация.

Не переживайте, если время от времени, вместо запланированных дел, вы «залипаете» в компьютере или телефоне, или увлекаетесь книгой, или просмотром сериала. Это вовсе не означает, что вы хронический прокрастинатор.

Прокрастинация похожа на нездоровую привычку откладывать важные дела на потом, которая со временем, к сожалению, может укорениться.

В долгосрочной перспективе привычка прокрастинировать приводит к тому, что люди упускают возможности, плохо выполняют работу, находятся в постоянном стрессе, чувствуют себя несчастными.

В большинстве случаев прокрастинация не является признаком большой проблемы, и хоть один раз, но каждый попадал под ее чары. Виной всему наши когнитивные искажения или не совсем верные суждения и установки, из-за которых и возникает прокрастинация.

• Мы думаем, что у нас еще много времени. Когда мы считаем, что у нас еще много времени для выполнения той или иной работы, то возникает ложное чувство безопасности, отсюда затягивание с началом действий.
• Считаем, что сделаем все очень быстро. И часто при этом недооцениваем сложность работы и все возможные подводные камни в процессе ее выполнения.
• Ждем определенного часа вдохновения или рабочего настроения. При этом теряем драгоценное время. Вдохновение не всегда может вас посетить, особенно если работа не из приятных и довольно скучна. Причем ее все равно придется сделать, но уже наспех, как попало и при сильном возбуждении и напряжении.

Что делать, если прокрастинируешь, и можно ли этого избежать?

Предлагаем самые популярные способы, как этого избежать.

• Составьте список дел, оцените, сколько времени займет выполнение каждой задачи, а затем прибавьте столько же времени, чтобы успеть в срок.
• Разделите задачу на этапы. Чтобы большой объем работы вас не пугал и не снижал вашу мотивацию и работоспособность, разбейте задачу на небольшие шаги. За преодолением каждого небольшого этапа последует удовлетворение и мотивация продолжать.
• Не упустите момент начала прокрастинации, а именно: обратите внимание на любые мысли о том, чтобы отложить намеченные задачи, и сделайте все возможное, чтобы этому противостоять. Усилием воли заставьте себя выполнить хотя бы часть задания, возможно, вы увлечетесь и выполните всю работу.
• Устраните отвлекающие факторы. Спросите себя, что вызывает сейчас больший интерес, и удалите этот фактор.
• Поощряйте и награждайте себя. Когда заканчиваете пункт в вашем списке, сделайте для себя что-то приятное, выберите то, что вас действительно будет мотивировать.

Хорошие привычки

Какие еще привычки, приемы помогут избежать переутомления? Это, конечно, приемы саморегуляции, способы релаксации, выделение времени для любимого занятия (хобби), а также определение личностного ресурса и способа восстановления.

Несколько советов тем, кто стремится справиться с эмоциональной перегрузкой.

• В пустом помещении, а лучше где-то на природе вы сможете дать выход своим эмоциям, если крикнете изо всех сил «Хватит!», или «Надоело!», или еще что-то сердитое. Кричать лучше до тех пор, пока не станет смешно или пока не устанете. Затем уже спокойно обдумайте дальнейшее поведение.
• Действуйте по принципу «Утро вечера мудренее». Американский рок-музыкант Ди Снайдер писал: «Я пришел к выводу, что по поводу какой-то проблемы лучше в истерике не биться — пусть проблема отдохнет до утра. Если что-то идет наперекосяк, я просто иду поплавать или погулять, чтобы хоть на время забыть о неурядицах».
• Подбирайте дело по себе — в соответствии со своими склонностями и возможностями. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.
• Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
• Живите своей жизнью. Не вместо людей, а вместе с ними.
• Находите время для себя: вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь.
• Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр и анализ событий.
• Будьте внимательны к себе — это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.
• Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.

И все будет хорошо!

Материал подготовлен при содействии Отдела по информационной политике и связям с общественностью МГППУ.